Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị

Bản đồ cơ bắp

Nhấn vào một nhóm cơ để lọc

Lọc theo: Cẳng tay

Kéo Đứng Bằng Cáp

Vai giữa

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai trước

Vai sau

Ngực

Cơ thang

Máy cáp

Kéo Đứng Bằng Cáp

Vai giữa

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai trước

Vai sau

Ngực

Cơ thang

Máy cáp

Kéo Xuống Lưng Lat Tay Rộng Bằng Cáp

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Cơ thang

Máy cáp

Kéo Nằm Bằng Thanh Cambered

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Tạ đòn

Hít Đẩy Chạm Ngực

Ngực

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai trước

Cơ tam đầu

Trọng lượng cơ thể

Hít xà dọc

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Ngực

Cơ thang

Trọng lượng cơ thể

Hít xà dọc

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Cơ thang

Trọng lượng cơ thể

Hít xà dọc

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Trọng lượng cơ thể

Hít xà dọc

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Trọng lượng cơ thể

Hít xà dọc

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Trọng lượng cơ thể

Hít xà dọc tay hẹp

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Cơ thang

Ngực

Trọng lượng cơ thể

Hít xà dọc tay hẹp

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Trọng lượng cơ thể

Cuộn tay tạ gần

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Tạ đòn EZ

Kéo xà trước tay hẹp

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Ngực

Cơ thang

Máy cáp

Trao đổi chạng vậy ngược

Cơ lưng xô

Cơ liên sườn

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Trọng lượng cơ thể

Cuộn tay tập trung

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Tạ tay

Kéo Ngang Chéo

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Cơ thang

Máy cáp

Cuộn tay

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Tạ đòn EZ

Cuộn tay

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Máy cáp

Cuộn tay tạ đơn bắp tay thay phiên

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Tạ tay

Cuộn Tạ Đơn Luân Phiên Nhị Đầu Cánh Tay

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Tạ tay

Chèo Ngược Với Tạ Điều

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Tạ tay

Chèo Với Tạ Điều Nghiêng Người

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Tạ tay

Chèo Với Tạ Điều Nghiêng Người

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Tạ tay