Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị
Bản đồ cơ bắp
Nhấn vào một nhóm cơ để lọc
Duỗi lunge plyo sang bên
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Mông nhỡ
Bắp chân
Kéo vào
Cơ bụng
Cơ liên sườn
Đùi trong
Đùi trước
Mông nhỡ
Nâng nhịp
Cơ bụng
Cơ liên sườn
Đùi trước
Mông nhỡ
Hít đất sang plank nghiêng
Cơ liên sườn
Ngực
Vai trước
Mông
Mông nhỡ
Cơ bụng
Đùi trong
Nâng Chân Ra Vào Ngồi Trên Sàn
Cơ bụng
Đùi trước
Cơ liên sườn
Mông nhỡ
Cầu Ngang
Cơ liên sườn
Đùi trong
Mông nhỡ
Cơ bụng
Cơ thang
Ngực
Lunge Nghiêng
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Mông nhỡ
Bắp chân
Lunge Nghiêng
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Mông nhỡ
Bắp chân
Kéo Giãn Lunge Nghiêng
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Mông nhỡ
Bắp chân
Cầu Một Chân
Mông
Cơ bụng
Vai trước
Đùi sau
Cơ liên sườn
Ngực
Mông nhỡ
Đẩy Chân Nghiêng 45°
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Mông nhỡ
Đẩy Chân Rộng Nghiêng 45°
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Mông nhỡ
Sled Hít Chân Rộng
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Mông nhỡ
Bắp chân
Squat Sumo trên Máy Smith
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Mông nhỡ
Bắp chân
Cuộn Bóng Thăng Bằng Cong
Cơ bụng
Đùi trong
Vai sau
Ngực
Đùi trước
Mông nhỡ
Cơ lưng xô
Lăn Bánh Xe Đứng
Cơ bụng
Vai sau
Cơ lưng xô
Ngực
Mông nhỡ
Lăn Bánh Xe Đứng
Cơ bụng
Vai sau
Cơ lưng xô
Ngực
Mông nhỡ
Sumo Deadlift
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Mông nhỡ
Sumo Squat
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Mông nhỡ
Bắp chân
Sumo Squat Chạm Sàn
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Mông nhỡ
Bắp chân
Superman Push-up
Ngực
Cơ bụng
Cơ lưng xô
Đùi trước
Mông nhỡ
Tư Thế Yoga Xoắn Cột Sống Nằm Ngửa
Mông
Cơ liên sườn
Mông nhỡ
Đùi trước
Leo Núi Với Dây Treo
Cơ bụng
Đùi trong
Đùi trước
Mông nhỡ
Gập Bụng Nằm Ngửa Với Dây Treo
Cơ bụng
Cơ liên sườn
Đùi trong
Đùi trước
Mông nhỡ