Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị

Bản đồ cơ bắp

Nhấn vào một nhóm cơ để lọc

Lọc theo: Cơ liên sườn

Otis Up

Cơ bụng

Cơ liên sườn

Đùi trong

Đùi trước

Có tạ

Otis-Up

Vai trước

Cơ bụng

Vai giữa

Cơ liên sườn

Ngực

Đùi trước

Cơ tam đầu

Có tạ

Kéo vào

Cơ bụng

Cơ liên sườn

Đùi trong

Đùi trước

Mông nhỡ

Bóng thăng bằng

Nâng nhịp

Cơ bụng

Cơ liên sườn

Đùi trước

Mông nhỡ

Trọng lượng cơ thể

Gập bụng 1/4

Cơ bụng

Cơ liên sườn

Trọng lượng cơ thể

Đá Chân Gập Sang Ngang Với Dây Kháng Lực

Mông nhỡ

Cơ liên sườn

Dây kháng lực

Gập Bụng Ngược

Cơ bụng

Cơ liên sườn

Trọng lượng cơ thể

Gập Bụng Ngược

Cơ bụng

Cơ liên sườn

Trọng lượng cơ thể

Ghế Roman Nâng Người

Cơ bụng

Cơ liên sườn

Trọng lượng cơ thể

Kéo Cắt

Mông nhỡ

Cơ bụng

Đùi trong

Cơ liên sườn

Đùi trước

Trọng lượng cơ thể

Nâng Chân Ra Vào Ngồi Trên Sàn

Cơ bụng

Đùi trước

Cơ liên sườn

Mông nhỡ

Trọng lượng cơ thể

Động tác nâng chân ngồi

Cơ bụng

Cơ liên sườn

Trọng lượng cơ thể

Cầu Ngang Kết Hợp Dạng Hông

Mông nhỡ

Cơ bụng

Cơ liên sườn

Trọng lượng cơ thể

Khép Hông Với Planck Nghiêng

Đùi trong

Mông nhỡ

Cơ bụng

Cơ liên sườn

Trọng lượng cơ thể

Cầu Một Chân

Mông

Cơ bụng

Vai trước

Đùi sau

Cơ liên sườn

Ngực

Mông nhỡ

Trọng lượng cơ thể

Gập Bụng

Cơ bụng

Cơ liên sườn

Trọng lượng cơ thể

Gập Bụng Tay Đặt Trước Ngực

Cơ bụng

Cơ liên sườn

Trọng lượng cơ thể

Gập Bụng Có Ghế Hỗ Trợ

Cơ bụng

Cơ liên sườn

Trọng lượng cơ thể

Nâng Hông Smith

Cơ bụng

Cơ liên sườn

Máy Smith

Gập Bụng Với Bóng Thăng Bằng

Cơ bụng

Cơ liên sườn

Bóng thăng bằng

Gập bụng treo ngã người

Cơ bụng

Vai trước

Cơ lưng xô

Cơ liên sườn

Ngực

Trọng lượng cơ thể

Gập bụng treo

Cơ bụng

Cơ liên sườn

Dây treo (TRX)

Gập Bụng Nằm Ngửa Với Dây Treo

Cơ bụng

Cơ liên sườn

Đùi trong

Đùi trước

Mông nhỡ

Dây treo (TRX)

Gập Bụng

Cơ bụng

Cơ liên sườn

Trọng lượng cơ thể