Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị

Bản đồ cơ bắp

Nhấn vào một nhóm cơ để lọc

Lọc theo: Cơ thang

Bay Ngược Ngồi Bằng Máy Lever

Vai sau

Vai giữa

Cơ thang

Máy đòn bẩy

Bay Ngược Ngồi Bằng Máy Lever

Vai sau

Cơ thang

Máy đòn bẩy

Bay Ngược Ngồi Bằng Máy Lever

Vai sau

Vai giữa

Cơ thang

Máy đòn bẩy

Bay Ngược Ngồi Bằng Máy Lever

Vai sau

Vai giữa

Cơ thang

Máy đòn bẩy

Pullover Duỗi Nằm

Cơ lưng xô

Cơ thang

Ngực

Cơ tam đầu

Máy cáp

Muscle Up

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai trước

Vai sau

Cơ liên sườn

Cơ bụng

Cơ thang

Trọng lượng cơ thể

Hít đất xà đơn

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Cơ thang

Trọng lượng cơ thể

Hít đất xà đơn

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Cơ thang

Trọng lượng cơ thể

Hít đất xà đơn

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Cơ thang

Trọng lượng cơ thể

Hít đất xà đơn

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Cơ thang

Trọng lượng cơ thể

Hít đất xà đơn gối gập giữa hai ghế

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Cơ thang

Trọng lượng cơ thể

Kéo xuống

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Cơ thang

Máy cáp

Kéo xuống

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Cơ thang

Máy cáp

Hít đất Plus

Ngực

Vai trước

Cơ thang

Cơ tam đầu

Trọng lượng cơ thể

Hít đất Plus

Ngực

Vai trước

Cơ thang

Cơ tam đầu

Trọng lượng cơ thể

Kéo ngang Cơ Delta sau

Vai sau

Cơ nhị đầu

Cơ lưng xô

Cơ thang

Tạ đòn

Kéo ngang Cơ Delta sau_Vai

Vai sau

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai giữa

Cơ thang

Tạ tay

Mở ngực sau

Vai sau

Vai giữa

Cơ thang

Tạ tay

Nâng hai bên sau

Vai sau

Vai giữa

Cơ thang

Tạ tay

Kéo Xà Ngược

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Cơ thang

Máy cáp

Hít Đất Ngược

Cơ tam đầu

Vai trước

Cơ lưng xô

Cơ thang

Ngực

Trọng lượng cơ thể

Kéo Xô Máy Tay Ngược

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Cơ thang

Máy đòn bẩy

Kéo Xô Máy Tay Ngược

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Cơ thang

Máy đòn bẩy

Kéo Xô Máy Tay Ngược

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Cơ thang

Máy đòn bẩy