Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị

Bản đồ cơ bắp

Nhấn vào một nhóm cơ để lọc

Lọc theo: Vai

Đẩy Tạ Búa Nằm

Ngực

Cơ nhị đầu

Vai trước

Cơ tam đầu

Tạ tay

Đẩy Tạ Búa Nằm

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Tạ tay

Đỡ Và Ném Bóng Y Tế Qua Đầu

Cơ lưng xô

Vai trước

Ngực

Cơ bụng

Cơ tam đầu

Bóng tạ

Đập Bóng Y Tế Qua Đầu

Cơ lưng xô

Cơ thang

Vai trước

Ngực

Cơ bụng

Bóng tạ

Gập Bụng Bóng Y Tế

Cơ bụng

Đùi trong

Vai sau

Cơ liên sườn

Đùi trước

Cơ lưng xô

Bóng tạ

Bay Giữa

Ngực

Cơ nhị đầu

Vai giữa

Máy cáp

Muscle Up

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai trước

Vai sau

Cơ liên sườn

Cơ bụng

Cơ thang

Trọng lượng cơ thể

Pike Push up

Ngực

Vai trước

Vai giữa

Cơ tam đầu

Trọng lượng cơ thể

Pike-to-Cobra Push-up

Lưng dưới

Mông

Ngực

Cơ tam đầu

Vai trước

Bắp chân

Đùi sau

Trọng lượng cơ thể

Hít đất xà đơn

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Cơ thang

Trọng lượng cơ thể

Hít đất xà đơn

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Cơ thang

Trọng lượng cơ thể

Hít đất xà đơn gối gập giữa hai ghế

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Cơ thang

Trọng lượng cơ thể

Kéo xuống

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Cơ thang

Máy cáp

Kéo xuống

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Cơ thang

Máy cáp

Kéo qua người

Ngực

Vai sau

Cơ lưng xô

Cơ tam đầu

Tạ tay

Hít đất

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Trọng lượng cơ thể

Hít đất

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Bóng Bosu

Hít đất

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Trọng lượng cơ thể

Hít đất

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Trọng lượng cơ thể

Hít đất

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Trọng lượng cơ thể

Hít đất

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Trọng lượng cơ thể

Hít đất

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Trọng lượng cơ thể

Hít đất bóng y tế

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Bóng tạ

Hít đất trên cánh tay

Cơ tam đầu

Vai trước

Ngực

Trọng lượng cơ thể