Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị

Bản đồ cơ bắp

Lọc theo: Máy cáp

Kéo Xà Ngược

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Cơ thang

Hàng Đẩy Ngồi Lưng Thẳng Tay Ngược

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Đẩy Tay Ngược Cơ Tam Đầu

Kéo Dây Ngồi

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Kéo Cao Ngồi

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Ngực

Cơ thang

Nâng Vai Sau Ngồi

Vai sau

Vai giữa

Cơ thang

Hàng động tác ngồi

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Kéo Tay Naga Ngồi

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Đẩy vai

Vai trước

Vai giữa

Ngực

Cơ tam đầu

Shrug

Cơ thang

Vỗ Tay Ngược Cao Bắt Chéo Đứng

Vai sau

Vai giữa

Cơ thang

Vỗ Tay Đứng

Ngực

Vai trước

Cuộn Bên Trong Đứng

Cơ nhị đầu

Xoay ngoài vai đứng

Cơ lưng xô

Bắt Chéo Thẳng Đứng

Ngực

Cơ nhị đầu

Vai trước

Kéo Thẳng Tay

Cơ lưng xô

Vai sau

Cơ tam đầu

Hàng Xoay Ngồi Lưng Thẳng

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Đẩy Xuống Cơ Tam Đầu

Cơ tam đầu

Đẩy Xuống Cơ Tam Đầu

Kéo Ngược Tay Song Song Đôi

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Cơ thang

Kéo Ngược Tay Song Song Đôi

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Cơ thang

Kéo Xuống Cầm Ngược

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Cơ thang

Hàng Đứng

Vai giữa

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai trước

Vai sau

Ngực

Cơ thang

Cực Khỏe Tay Rộng Kéo Sau Cổ

Cơ lưng xô

Cơ thang