Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị
Bản đồ cơ bắp
Nhấn vào một nhóm cơ để lọc
Arnold Press
Vai trước
Ngực
Vai giữa
Cơ tam đầu
Đẩy tạ khi ngồi trên ghế
Vai trước
Ngực
Vai giữa
Đẩy Tạ Đơn Qua Đầu Luân Phiên
Vai trước
Ngực
Vai giữa
Cơ tam đầu
Đẩy Tạ Đơn Qua Đầu Luân Phiên
Vai trước
Ngực
Vai giữa
Cơ tam đầu
Đẩy Tạ Đơn Sang Hai Bên Luân Phiên
Vai trước
Vai giữa
Cơ tam đầu
Đẩy Tạ Đơn Arnold
Vai trước
Ngực
Vai giữa
Cơ tam đầu
Đẩy Tạ Đơn Arnold
Vai trước
Ngực
Vai giữa
Cơ tam đầu
Đẩy Tạ Đơn Arnold
Vai trước
Ngực
Vai giữa
Đẩy Tạ Điều Ngồi Ghế
Vai trước
Ngực
Vai giữa
Nâng Tạ Ngang Có Hỗ Trợ Ngực Với Tạ Đơn
Vai sau
Ngực
Vai giữa
Cơ thang
Clean Tạ Đơn
Vai trước
Mông
Đùi trước
Dumbbell Drag Bicep Curl
Cơ nhị đầu
Vai trước
Cẳng tay
Nâng tạ đơn trước người
Vai trước
Ngực
Vai giữa
Nâng tạ đơn trước người
Vai trước
Ngực
Vai giữa
Nâng tạ đơn trước người
Vai trước
Ngực
Vai giữa
Swing toàn phần với tạ đơn
Vai trước
Mông
Đùi sau
Ngực
Vai giữa
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Nâng Vai Sang Một Tay Với Tạ Trên Ghế Nghiêng
Vai giữa
Ngực
Vai trước
Cơ thang
Hít Đất Lưng Trên Ghế Nghiêng
Vai sau
Vai giữa
Cơ thang
Nâng Vai Sau Một Tay Với Tạ Trên Ghế Nghiêng
Vai giữa
Vai sau
Vai trước
Cơ thang
Nâng Tạ Hình Chữ Y Trên Ghế Nghiêng
Vai sau
Ngực
Cơ thang
Tạ Gập Người Chữ Thập
Vai giữa
Vai sau
Mông
Đùi trước
Ngực
Vai trước
Đùi trong
Bắp chân
Tạ Gập Người Chữ Thập
Vai giữa
Vai sau
Mông
Đùi trước
Ngực
Vai trước
Đùi trong
Bắp chân
Tạ Quỳ Giữ Rồi Đứng Lên
Vai trước
Mông
Đùi trước
Ngực
Vai giữa
Cơ tam đầu
Đùi trong
Bắp chân
Nâng Tạ Ra Bên
Vai giữa
Ngực
Vai trước