Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị
Bản đồ cơ bắp
Nhấn vào một nhóm cơ để lọc
Lọc theo:
Tạ tay
Cuốn tạ đơn luân phiên
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Tạ tay
Cuốn tạ đơn luân phiên
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Tạ tay
Arnold Press
Vai trước
Vai giữa
Ngực
Cơ tam đầu
Tạ tay
Đẩy tạ khi ngồi trên ghế
Vai trước
Vai giữa
Ngực
Tạ tay
Squat với ghế
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Tạ tay
Kéo tay gập người
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Ngực
Tạ tay
Gập tay trước
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Tạ tay
Đẩy tạ tay hẹp
Cơ tam đầu
Vai trước
Ngực
Tạ tay
Cuộn tay tập trung
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Tạ tay
Cuộn tay búa chéo người
Cẳng tay
Cơ nhị đầu
Tạ tay
Cuộn tay búa chéo người
Tạ tay
Deadlift
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Tạ tay
Đẩy ngực chếch xuống
Ngực
Vai trước
Cơ tam đầu
Tạ tay
Bay nghiêng
Ngực
Cơ nhị đầu
Vai trước
Tạ tay
Nhún vai nghiêng
Cơ thang
Tạ tay
Duỗi cơ tam đầu nghiêng
Cơ tam đầu
Tạ tay
Chống đẩy sâu
Ngực
Cơ nhị đầu
Vai trước
Cơ tam đầu
Tạ tay
Chống đẩy sâu
Tạ tay
Ép ngực tạ đơn thay phiên
Ngực
Vai sau
Cơ tam đầu
Tạ tay
Cuộn tay tạ đơn bắp tay thay phiên
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Tạ tay
Cuộn Tạ Đơn Luân Phiên Nhị Đầu Cánh Tay
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Tạ tay
Cuộn Tạ Đơn Hammer Ngồi Luân Phiên
Tạ tay
Đẩy Tạ Đơn Qua Đầu Luân Phiên
Vai trước
Vai giữa
Ngực
Cơ tam đầu
Tạ tay
Đẩy Tạ Đơn Qua Đầu Luân Phiên
Vai trước
Vai giữa
Ngực
Cơ tam đầu
Tạ tay