Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị
Bản đồ cơ bắp
Nhấn vào một nhóm cơ để lọc
Bài tập Band Straight-Back Seated Row
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Ngực
Kéo thẳng đứng với dây kháng lực
Vai giữa
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai trước
Ngực
Cơ thang
Nâng hình chữ Y với dây kháng lực
Vai giữa
Vai trước
Vai sau
Ngực
Barbell Close-Grip Bench Press
Cơ tam đầu
Vai trước
Ngực
Barbell Close Grip Bench Press
Cơ tam đầu
Vai trước
Ngực
Nâng trước với tạ đòn
Vai trước
Vai giữa
Ngực
Nâng trước với tạ đòn
Vai trước
Vai giữa
Ngực
Nâng Vai Sau Trên Ghế Dốc Với Tạ Đòn
Vai trước
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai giữa
Vai sau
Ngực
Kéo Hàng Trên Ghế Dốc Với Tạ Đòn
Cơ lưng xô
Cơ ống chân
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Ngực
Đẩy Ngực JM Với Tạ Đòn
Cơ tam đầu
Vai trước
Ngực
Đẩy tay đòn nằm hẹp tay
Cơ tam đầu
Vai trước
Ngực
Duỗi cơ tam đầu tay đòn nằm máy nghiền sọ
Cơ tam đầu
Vai trước
Ngực
Pullover tạ đòn kết hợp ép
Cơ lưng xô
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai sau
Ngực
Cơ thang
Đẩy Ngực Grip Hẹp Ngược với Tạ Đòn
Cơ tam đầu
Vai trước
Ngực
Kéo Cúi Người Grip Ngược với Tạ Đòn
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Ngực
Kéo Cúi Người Grip Ngược với Tạ Đòn
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Ngực
Lăn Tạ Đòn
Cơ bụng
Đùi trong
Vai sau
Ngực
Đùi trước
Mông nhỡ
Cơ lưng xô
Đẩy Quân Sự Sau Đầu Ngồi với Tạ Đòn
Vai trước
Vai giữa
Ngực
Cơ tam đầu
Đẩy Quân Sự Sau Đầu Ngồi với Tạ Đòn
Vai trước
Vai giữa
Ngực
Cơ tam đầu
Đẩy Trên Đầu Ngồi Với Tạ Đòn
Vai trước
Vai giữa
Ngực
Cơ tam đầu
Đẩy Trên Đầu Ngồi Với Tạ Đòn
Vai trước
Vai giữa
Ngực
Cơ tam đầu
Kéo Thẳng Đứng Cầm Vai Với Tạ Đòn
Vai giữa
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai trước
Vai sau
Ngực
Cơ thang
Đẩy vai quân sự đứng với tạ đòn
Vai trước
Vai giữa
Ngực
Cơ tam đầu
Barbell Thruster
Vai trước
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Vai giữa
Ngực
Bắp chân
Cơ tam đầu