Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị
Bản đồ cơ bắp
Nhấn vào một nhóm cơ để lọc
Pull-Up Nhảy
Cơ lưng xô
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai sau
Mông
Đùi sau
Ngực
Đùi trước
Bắp chân
Cơ thang
Đánh Tay Đón Bẩy Một Tay
Vai trước
Mông
Đùi sau
Đùi trong
Vai giữa
Ngực
Đùi trước
Bắp chân
Gập Người Một Chân Với Tạ Bình
Mông
Đùi trong
Lưng dưới
Đùi sau
Đùi trước
Bắp chân
Đánh Tay Đòn Bẩy Tay Nắm Trên
Vai trước
Mông
Đùi sau
Cơ nhị đầu
Vai giữa
Bắp chân
Ngực
Đùi trước
Suitcase Deadlift Với Tạ Kettlebell
Mông
Đùi trong
Lưng dưới
Đùi sau
Đùi trước
Bắp chân
Swing Với Tạ Kettlebell
Vai trước
Mông
Đùi sau
Đùi trong
Vai giữa
Ngực
Đùi trước
Bắp chân
Swing tạ tay
Vai trước
Mông
Đùi sau
Đùi trong
Vai giữa
Ngực
Đùi trước
Bắp chân
Kneeling Hip Thrust
Mông
Đùi sau
Đùi trước
Romana Deadlift Với Thanh Tạ Chạm Đất
Mông
Đùi trong
Đùi sau
Đùi trước
Bắp chân
Cuộn Chân
Đùi sau
Bắp chân
Đùi trước
Cầu Mông Chân Đặt Trên Đầu Gối
Mông
Đùi sau
Đùi trước
Cầu Mông Chân Đặt Trên Đầu Gối
Mông
Đùi sau
Đùi trước
Nâng Chân Hông Nâng
Cơ bụng
Đùi trong
Cơ liên sườn
Đùi trước
Mông nhỡ
Máy Đẩy Hông
Mông
Đùi trong
Đùi sau
Đùi trước
Cuộn Chân Sau Nằm Lever
Đùi sau
Bắp chân
Đùi trước
Cuộn Chân Sau Đơn Nằm Lever
Đùi sau
Bắp chân
Đùi trước
Cuộn Chân Sau Đơn Nằm Lever
Đùi sau
Bắp chân
Đùi trước
**Máy Ghế Cuộn Chân**
Đùi sau
Bắp chân
Đùi trước
Cuốn Chân Ngồi Bằng Máy Lever
Đùi sau
Bắp chân
Đùi trước
Cuốn Chân Ngồi Bằng Máy Lever
Đùi sau
Bắp chân
Đùi trước
Cuốn Chân Ngồi Một Chân Bằng Máy Lever
Đùi sau
Bắp chân
Đùi trước
Nâng Chân Thẳng Hông Nằm
Cơ bụng
Đùi trong
Đùi trước
Mông nhỡ
Nâng Chân Hông Nằm
Cơ bụng
Đùi trong
Cơ liên sườn
Đùi trước
Mông nhỡ
Nâng Chân Nằm
Cơ bụng
Mông
Đùi trước
Mông nhỡ