Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị

Bản đồ cơ bắp

Nhấn vào một nhóm cơ để lọc

Lọc theo: Tay

Đẩy Vai Sau Gáy Với Dây

Vai trước

Vai giữa

Ngực

Cơ thang

Cơ tam đầu

Dây

Đẩy Ngực Tạ Đòn Với Dây

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Dây

Kéo Hàng Gập Người Với Dây

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Dây

Kéo dây chống đẩy gập người

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Dây

Ép ngực với dây chống

Ngực

Cơ nhị đầu

Vai trước

Dây

Kéo dây hẹp tay với dây chống

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Dây

Ép ngực một tay chéo thân với dây chống

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Dây

Kéo dây về phía mặt

Vai sau

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai giữa

Cơ thang

Dây

Dang tay cao với dây kháng lực

Ngực

Cơ nhị đầu

Vai trước

Dây

Kéo xô ngực quỳ gối với dây kháng lực

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Cơ thang

Dây

Kéo dây một tay quỳ gối với dây kháng lực

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Cơ thang

Dây

Ép ngực thấp luân phiên với dây

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Dây

Bay ngực thấp với dây

Ngực

Cơ nhị đầu

Vai trước

Dây

Ép ngực thấp với dây

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Dây

Kéo cao nắm hẹp với dây

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Dây

Kéo cao nắm hẹp với dây

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Dây

Kéo ngồi xoay một tay với dây

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Cơ liên sườn

Ngực

Dây

Kéo ngồi xoay một tay với dây

Cơ lưng xô

Cơ liên sườn

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Dây

Kéo tay vai sau với dây kháng lực

Vai sau

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai giữa

Cơ thang

Dây

Kéo tay ngồi với dây kháng lực

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Dây

Kéo tay ngồi với dây kháng lực

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Dây

Đẩy vai một tay với dây

Vai trước

Vai giữa

Ngực

Cơ tam đầu

Dây

Đẩy ngực luân phiên đứng với dây

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Dây

Đẩy ngực đứng với dây

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Dây