Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị

Bản đồ cơ bắp

Nhấn vào một nhóm cơ để lọc

Lọc theo: Bụng

Dead Bug Tay Trên Với Dây Kháng Lực

Cơ bụng

Vai sau

Cơ lưng xô

Đùi trước

Dây kháng lực

Gập Bụng Ngược

Cơ bụng

Cơ liên sườn

Trọng lượng cơ thể

Gập Bụng Ngược

Cơ bụng

Cơ liên sườn

Trọng lượng cơ thể

Planck Ngược Nâng Chân

Cơ bụng

Đùi trước

Đùi trong

Vai trước

Vai giữa

Vai sau

Đùi sau

Bắp chân

Cơ tam đầu

Trọng lượng cơ thể

Cầu Lăn

Cơ liên sườn

Cơ bụng

Đùi trong

Vai trước

Mông

Ngực

Đùi trước

Trọng lượng cơ thể

Ghế Roman Nâng Người

Cơ bụng

Cơ liên sườn

Trọng lượng cơ thể

Hít Đất Xoay

Cơ liên sườn

Ngực

Vai trước

Cơ bụng

Cơ tam đầu

Trọng lượng cơ thể

Chạy Bộ

Đùi trong

Bắp chân

Mông

Đùi sau

Cơ bụng

Cơ liên sườn

Đùi trước

Trọng lượng cơ thể

Chạy Trên Máy Chạy Bộ

Đùi trong

Bắp chân

Mông

Đùi sau

Cơ bụng

Cơ liên sườn

Đùi trước

Mông nhỡ

Máy đòn bẩy

Xoắn Người Nga

Cơ liên sườn

Cơ bụng

Bóng thăng bằng

Xoắn Người Nga

Cơ liên sườn

Cơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Xoắn Người Nga

Cơ liên sườn

Cơ bụng

Bóng tạ

Xoắn Người Nga

Cơ liên sườn

Cơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Xoắn Người Nga Tay Đặt Trên Ngực

Cơ liên sườn

Cơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Kéo Cắt

Mông nhỡ

Cơ bụng

Đùi trong

Cơ liên sườn

Đùi trước

Trọng lượng cơ thể

Nâng Chân Ra Vào Ngồi Trên Sàn

Cơ bụng

Đùi trước

Cơ liên sườn

Mông nhỡ

Trọng lượng cơ thể

Động tác nâng chân ngồi

Cơ bụng

Cơ liên sườn

Trọng lượng cơ thể

Gập Người Sang Hai Bên Ngồi

Cơ liên sườn

Đùi trước

Đùi trong

Bắp chân

Trọng lượng cơ thể

Xoay Người Ngồi

Cơ liên sườn

Cơ bụng

Bóng thăng bằng

Xoay Người Ngồi

Cơ liên sườn

Cơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Xoay Người Ngồi

Cơ liên sườn

Cơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Kéo Pullover Ngược Tự Hỗ Trợ

Cơ lưng xô

Cơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Chạm vai

Cơ liên sườn

Ngực

Cơ bụng

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai trước

Cơ tam đầu

Trọng lượng cơ thể

Gập Người Sang Bên

Cơ liên sườn

Cơ bụng

Bóng thăng bằng