Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị

Bản đồ cơ bắp

Nhấn vào một nhóm cơ để lọc

Lọc theo: Vai

Chạm ngón chân cơ bản

Mông

Đùi sau

Cơ bụng

Vai trước

Vai giữa

Bắp chân

Cơ liên sườn

Ngực

Trọng lượng cơ thể

Dip Ghế Trên Sàn

Cơ tam đầu

Vai trước

Cơ lưng xô

Cơ thang

Ngực

Trọng lượng cơ thể

Dip Ghế Trên Sàn

Cơ tam đầu

Vai trước

Cơ lưng xô

Cơ thang

Ngực

Trọng lượng cơ thể

Đẩy Ngực Trên Ghế

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Tạ đòn

Kéo Xà Trên Ghế

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Cơ thang

Trọng lượng cơ thể

Kéo Xà Trên Ghế

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Cơ thang

Trọng lượng cơ thể

Tư thế chó chim

Lưng dưới

Mông

Vai trước

Đùi sau

Trọng lượng cơ thể

Body-Up

Cơ tam đầu

Vai trước

Ngực

Trọng lượng cơ thể

Bridge - Mountain Climber

Cơ liên sườn

Đùi trong

Vai trước

Cơ bụng

Đùi trước

Mông nhỡ

Trọng lượng cơ thể

Kéo Xpull Down Ngang Cáp Thanh

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Cơ thang

Máy cáp

Ép Ngực Cáp

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Máy cáp

Ép Ngực Cáp

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Máy cáp

Kéo Xuống Lưng Trên Nắm Hẹp Phía Trước

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Cơ thang

Máy cáp

Kéo Ngang Chéo Cable

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Cơ thang

Máy cáp

Bay Cable Nghiêng Xuống

Ngực

Cơ nhị đầu

Vai trước

Máy cáp

Bay Cable Nghiêng Xuống

Ngực

Cơ nhị đầu

Vai trước

Máy cáp

Đẩy Ngực Nghiêng Với Cáp

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Máy cáp

Mở Ngực Nghiêng Với Cáp

Ngực

Cơ nhị đầu

Vai trước

Máy cáp

Mở Ngực Nghiêng Với Cáp

Ngực

Cơ nhị đầu

Vai trước

Máy cáp

Mở Ngực Nghiêng Với Cáp

Ngực

Cơ nhị đầu

Vai trước

Máy cáp

Cable Đẩy Ngược Nghiêng

Cơ lưng xô

Vai sau

Ngực

Máy cáp

Cable Kéo Ngang

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Ngực

Cơ thang

Máy cáp

Cable Kéo Ngang Với Thanh V

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Ngực

Cơ thang

Máy cáp

Cable Mở Ngực Dưới

Ngực

Cơ nhị đầu

Vai trước

Máy cáp