Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị
Bản đồ cơ bắp
Nhấn vào một nhóm cơ để lọc
Kéo Đứng Bằng Cáp
Vai giữa
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai trước
Vai sau
Ngực
Cơ thang
Kéo Xuống Lưng Lat Tay Rộng Bằng Cáp
Cơ lưng xô
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai sau
Cơ thang
Kéo Nằm Bằng Thanh Cambered
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Ngực
Hít Đẩy Chạm Ngực
Ngực
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai trước
Cơ tam đầu
Hít xà dọc
Cơ lưng xô
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai sau
Ngực
Cơ thang
Hít xà dọc
Cơ lưng xô
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai sau
Cơ thang
Hít xà dọc
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Ngực
Hít xà dọc
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Ngực
Hít xà dọc
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Hít xà dọc tay hẹp
Cơ lưng xô
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai sau
Kéo xà trước tay hẹp
Cơ lưng xô
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai sau
Ngực
Cơ thang
Trao đổi chạng vậy ngược
Cơ lưng xô
Cơ liên sườn
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Cuộn tay búa chéo người
Cẳng tay
Cơ nhị đầu
Kéo Ngang Chéo
Cơ lưng xô
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai sau
Cơ thang
Ếch gập bụng trên sàn
Cơ bụng
Ngực
Đùi trước
Cơ nhị đầu
Vai trước
Cơ liên sườn
Mông nhỡ
Bay nghiêng
Ngực
Cơ nhị đầu
Vai trước
Bay nghiêng
Ngực
Cơ nhị đầu
Vai trước
Chống đẩy sâu
Ngực
Cơ nhị đầu
Vai trước
Cơ tam đầu
Hít đất kim cương
Cơ tam đầu
Cơ nhị đầu
Vai trước
Ngực
Chèo Ngược Với Tạ Điều
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Chèo Với Tạ Điều Nghiêng Người
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Ngực
Chèo Với Tạ Điều Nghiêng Người
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Cuộn Tạ Hammer Chéo Người Với Tạ Đơn
Cẳng tay
Cơ nhị đầu
Cuộn Tạ Hammer Chéo Người Với Tạ Đơn
Cẳng tay
Cơ nhị đầu