Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị

Bản đồ cơ bắp

Nhấn vào một nhóm cơ để lọc

Lọc theo: Cơ nhị đầu

Đẩy Tạ Thấp

Ngực

Cơ nhị đầu

Vai trước

Tạ tay

Cuộn Tạ Đumbbell Nằm Ngửa

Cẳng tay

Cơ nhị đầu

Vai trước

Tạ tay

Cuộn Tạ Đumbbell Nằm Ngửa

Cẳng tay

Cơ nhị đầu

Vai trước

Tạ tay

Kéo Tạ Đơn Một Tay Khom Người

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Tạ tay

Kéo Tạ Đơn Một Tay Khom Người

Vai sau

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Cơ lưng xô

Ngực

Cơ thang

Tạ tay

Vung Tạ Đơn Một Tay Trên Sàn

Ngực

Cơ nhị đầu

Vai trước

Tạ tay

Vung Tạ Đơn Thấp Một Tay

Ngực

Cơ nhị đầu

Vai trước

Tạ tay

Cuộn Tạ Ngược Preacher Một Tay

Cẳng tay

Cơ nhị đầu

Tạ tay

Kéo Tạ Chào Nghiêng Người Với Xoay Lòng Bàn Tay

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Tạ tay

Cuộn Búa Tạ Đơn Với Tạ Đơn

Cẳng tay

Cơ nhị đầu

Tạ tay

Cuộn Tạ Đôi Hammer Nghiêng Nằm Sấp

Cẳng tay

Cơ nhị đầu

Tạ tay

Nâng Vai Sau Bằng Tạ Đôi

Vai sau

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai giữa

Cơ thang

Tạ tay

Chèo Vai Sau Bằng Tạ Đôi

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Tạ tay

Chèo Vai Sau Bằng Tạ Đôi

Vai sau

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai giữa

Cơ thang

Tạ tay

Cuộn Bicep Tay Ngược Với Tạ Đơn

Cẳng tay

Cơ nhị đầu

Tạ tay

Hàng Nghiêng Ngược Tay Với Tạ Đơn

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Tạ tay

Hàng Ngược Tay Với Tạ Đơn

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Tạ tay

Cuộn Tập Trung Tay Ngược Ngồi

Cẳng tay

Cơ nhị đầu

Tạ tay

Cuộn Tạ Đơn Đứng Ngược

Cẳng tay

Cơ nhị đầu

Tạ tay

Nâng Tạ Đứng Thẳng

Vai giữa

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai trước

Vai sau

Ngực

Cơ thang

Tạ tay

Nâng Tạ Đứng Thẳng

Vai giữa

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai trước

Vai sau

Ngực

Cơ thang

Tạ tay

Hàng Xoay Người Nâng Cao

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Ngực

Cơ thang

Máy cáp

Chèo Thanh EZ Ngửa Lòng Tay Xuống

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Tạ đòn EZ

Đẩy Thanh EZ Chống Trọng Lực

Vai trước

Vai sau

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai giữa

Ngực

Tạ đòn EZ