Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị
Bản đồ cơ bắp
Nhấn vào một nhóm cơ để lọc
Barbell Close-Grip Bench Press
Cơ tam đầu
Vai trước
Ngực
Barbell Close Grip Bench Press
Cơ tam đầu
Vai trước
Ngực
Barbell Decline Bench Press
Ngực
Vai trước
Cơ tam đầu
Barbell Decline Bench Press
Ngực
Vai trước
Cơ tam đầu
Cuộn tạ kéo sát với tạ đòn
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai trước
Vai sau
Cuộn tạ kéo sát với tạ đòn
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai trước
Vai sau
Đẩy ngực trên sàn với tạ đòn
Ngực
Vai trước
Cơ tam đầu
Đẩy Ngực Guillotine Với Tạ Đòn
Ngực
Vai trước
Cơ tam đầu
Đẩy Ngực Trên Ghế Dốc Với Tạ Đòn
Ngực
Vai trước
Cơ tam đầu
Đẩy Ngực Trên Ghế Dốc Với Tạ Đòn
Ngực
Vai trước
Cơ tam đầu
Đẩy Ngực JM Với Tạ Đòn
Cơ tam đầu
Vai trước
Ngực
Đẩy tay đòn nằm hẹp tay
Cơ tam đầu
Vai trước
Ngực
Duỗi cơ tam đầu tay đòn nằm máy nghiền sọ
Cơ tam đầu
Vai trước
Ngực
Đẩy Ngực Grip Hẹp Ngược với Tạ Đòn
Cơ tam đầu
Vai trước
Ngực
Kéo Thẳng Đứng Cầm Vai Với Tạ Đòn
Vai giữa
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai trước
Vai sau
Ngực
Cơ thang
Kéo tạ đòn lên cao
Vai giữa
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai trước
Vai sau
Ngực
Cơ thang
Kéo tạ đòn lên cao
Vai giữa
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai trước
Vai sau
Ngực
Cơ thang
Đẩy ngực rộng tay với tạ đòn
Ngực
Vai trước
Cơ tam đầu
Kéo ngang rộng tay với tạ đòn
Vai giữa
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai trước
Vai sau
Ngực
Cơ thang
Kéo ngang grip rộng với tạ đòn
Vai giữa
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai trước
Ngực
Cơ thang
Chạm ngón chân cơ bản
Mông
Đùi sau
Cơ bụng
Vai trước
Vai giữa
Bắp chân
Cơ liên sườn
Ngực
Dip Ghế Trên Sàn
Cơ tam đầu
Vai trước
Cơ lưng xô
Cơ thang
Ngực
Dip Ghế Trên Sàn
Cơ tam đầu
Vai trước
Cơ lưng xô
Cơ thang
Ngực
Đẩy Ngực Trên Ghế
Ngực
Vai trước
Cơ tam đầu