Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị
Bản đồ cơ bắp
Nhấn vào một nhóm cơ để lọc
Lọc theo:
Mông
Hyperextension 45 độ
Lưng dưới
Mông
Đùi sau
Trọng lượng cơ thể
Hyperextension 45 độ
Mông
Lưng dưới
Đùi sau
Trọng lượng cơ thể
Squat đá ngang chạm gót luân phiên
Mông
Mông nhỡ
Đùi trước
Đùi trong
Trọng lượng cơ thể
Lunge chạy nước rút luân phiên
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Đùi sau
Trọng lượng cơ thể
Giữ Superman vòng quanh thế giới
Mông
Trọng lượng cơ thể
Bài tập đung đưa chân tới lùi
Mông
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Duỗi Hông Gập Người Với Dây
Mông
Đùi sau
Dây
Duỗi Hông Gập Người Với Dây
Mông
Đùi sau
Dây
Deadlift với dây chống
Mông
Đùi trong
Đùi trước
Bắp chân
Dây
Deadlift với dây chống
Mông
Đùi trong
Lưng dưới
Đùi sau
Đùi trước
Bắp chân
Dây
Đá sau quỳ gối với dây
Mông
Dây
Kéo xuyên qua với dây kháng lực
Mông
Đùi trong
Lưng dưới
Đùi sau
Dây
Xoay hông ngoài ngồi với dây kháng lực
Mông
Dây
Squat tách một chân với dây
Mông
Đùi trong
Đùi trước
Bắp chân
Dây
Squat tách chân với dây
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Dây
Squat với dây
Mông
Đùi trong
Đùi trước
Bắp chân
Dây
Bài tập Band Standing Hip Extension
Mông
Đùi sau
Dây
Bài tập Band Standing Hip Extension
Mông
Đùi sau
Dây
Bài tập Band Straight-Back Stiff Leg Deadlift
Mông
Đùi trong
Đùi sau
Dây
Squat Ghế Bench với Barbell
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Tạ đòn
Barbell Clean and Press
Vai trước
Mông
Đùi trước
Tạ đòn
Barbell Clean-grip Front Squat
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Tạ đòn
Barbell Curtsey Lunge
Mông
Mông nhỡ
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Đùi sau
Tạ đòn
Barbell Deadlift
Mông
Đùi trong
Lưng dưới
Đùi sau
Đùi trước
Bắp chân
Tạ đòn