Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị

Bản đồ cơ bắp

Nhấn vào một nhóm cơ để lọc

Lọc theo: Cơ lưng xô

Kéo qua người

Ngực

Vai sau

Cơ lưng xô

Cơ tam đầu

Tạ tay

Kéo ngang Cơ Delta sau

Vai sau

Cơ nhị đầu

Cơ lưng xô

Cơ thang

Tạ đòn

Dead Bug Tay Trên Với Dây Kháng Lực

Cơ bụng

Vai sau

Cơ lưng xô

Đùi trước

Dây kháng lực

Hít Đất Ngược

Cơ tam đầu

Vai trước

Cơ lưng xô

Cơ thang

Ngực

Trọng lượng cơ thể

Kéo Người Bằng Vai

Cơ thang

Cơ lưng xô

Trọng lượng cơ thể

Kéo giãn vai sau lưng

Vai sau

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ tam đầu

Trọng lượng cơ thể

Dip Một Chân Trên Sàn

Cơ tam đầu

Vai trước

Cơ lưng xô

Cơ thang

Ngực

Trọng lượng cơ thể

Spell Caster

Cơ liên sườn

Cơ bụng

Vai trước

Cơ lưng xô

Ngực

Tạ tay

Spell Caster

Cơ liên sườn

Cơ bụng

Vai trước

Cơ lưng xô

Ngực

Tạ tay

Cuộn Bóng Thăng Bằng Trên Đầu Gối

Cơ bụng

Đùi trong

Cơ lưng xô

Ngực

Đùi trước

Bóng thăng bằng

Cuộn Bóng Thăng Bằng Cong

Cơ bụng

Đùi trong

Vai sau

Ngực

Đùi trước

Mông nhỡ

Cơ lưng xô

Bóng thăng bằng

Lăn Bánh Xe Đứng

Cơ bụng

Vai sau

Cơ lưng xô

Ngực

Mông nhỡ

Con lăn bánh xe

Lăn Bánh Xe Đứng

Cơ bụng

Vai sau

Cơ lưng xô

Ngực

Mông nhỡ

Trọng lượng cơ thể

Kéo Thẳng Tay Với Tạ Đơn

Ngực

Vai sau

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ tam đầu

Tạ tay

Superman Push-up

Ngực

Cơ bụng

Cơ lưng xô

Đùi trước

Mông nhỡ

Trọng lượng cơ thể

Gập bụng treo ngã người

Cơ bụng

Vai trước

Cơ lưng xô

Cơ liên sườn

Ngực

Trọng lượng cơ thể

Cưa cơ thể treo

Vai trước

Cơ bụng

Cơ lưng xô

Ngực

Dây treo (TRX)

Chống ngực treo

Ngực

Vai trước

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ tam đầu

Dây treo (TRX)

Dip Ngực Tự Hỗ Trợ Bằng Dây Treo

Ngực

Vai trước

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ tam đầu

Dây treo (TRX)

Hít Đất Cơ Tam Đầu

Cơ tam đầu

Vai trước

Cơ lưng xô

Cơ thang

Ngực

Trọng lượng cơ thể

Hít Đất Cơ Tam Đầu

Cơ tam đầu

Vai trước

Cơ lưng xô

Ngực

Trọng lượng cơ thể

Hít Đất Cơ Tam Đầu

Cơ tam đầu

Vai trước

Cơ lưng xô

Cơ thang

Ngực

Trọng lượng cơ thể

Hít Đất Cơ Tam Đầu

Cơ tam đầu

Vai trước

Cơ lưng xô

Cơ thang

Ngực

Trọng lượng cơ thể

Hít Đất Cơ Tam Đầu Trên Sàn

Cơ tam đầu

Vai trước

Cơ lưng xô

Cơ thang

Ngực

Trọng lượng cơ thể