Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị

Bản đồ cơ bắp

Nhấn vào một nhóm cơ để lọc

Lọc theo: Cơ lưng xô

Kéo Hàng Ngồi Lưng Thẳng Cáp

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Máy cáp

Kéo Xuống Lòng Bàn Tay Hướng Vào Bằng Cáp

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Cơ thang

Máy cáp

Kéo Xuống Lưng Lat Tay Rộng Bằng Cáp

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Cơ thang

Máy cáp

Kéo Nằm Bằng Thanh Cambered

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Tạ đòn

Hít xà dọc

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Ngực

Cơ thang

Trọng lượng cơ thể

Hít xà dọc

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Cơ thang

Trọng lượng cơ thể

Hít xà dọc

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Trọng lượng cơ thể

Hít xà dọc

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Trọng lượng cơ thể

Hít xà dọc

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Trọng lượng cơ thể

Hít xà dọc tay hẹp

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Cơ thang

Ngực

Trọng lượng cơ thể

Hít xà dọc tay hẹp

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Trọng lượng cơ thể

Kéo xà trước tay hẹp

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Ngực

Cơ thang

Máy cáp

Trao đổi chạng vậy ngược

Cơ lưng xô

Cơ liên sườn

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Trọng lượng cơ thể

Kéo Ngang Chéo

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Cơ thang

Máy cáp

Chèo Ngược Với Tạ Điều

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Tạ tay

Chèo Với Tạ Điều Nghiêng Người

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Tạ tay

Chèo Với Tạ Điều Nghiêng Người

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Tạ tay

Dumbbell External Rotation

Cơ lưng xô

Tạ tay

Kéo tạ đơn hai tay tư thế búa trên ghế nghiêng

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Tạ tay

Kéo tạ đơn hai tay tư thế búa trên ghế nghiêng

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Tạ tay

Kéo Tạ Trên Ghế Nghiêng

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Tạ tay

Kéo Tạ Trên Ghế Nghiêng

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Tạ đòn

Kéo Tạ Đơn Một Tay Khom Người

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Tạ tay

Kéo Tạ Chào Nghiêng Người Với Xoay Lòng Bàn Tay

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Tạ tay