Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị

Bản đồ cơ bắp

Nhấn vào một nhóm cơ để lọc

Lọc theo: Cơ liên sườn

Kettlebell Windmill Nâng Cao

Cơ bụng

Cơ liên sườn

Tạ ấm

Kettlebell Windmill

Cơ bụng

Cơ liên sườn

Mông nhỡ

Tạ ấm

Hít Đất Xoay Người Quỳ Gối

Cơ liên sườn

Ngực

Vai trước

Cơ bụng

Cơ tam đầu

Trọng lượng cơ thể

Xoay Người Với Thanh Tạ Chạm Đất 180 Độ

Cơ liên sườn

Cơ bụng

Tạ đòn

Xoay Người Với Thanh Tạ Chạm Đất 180 Độ

Cơ liên sườn

Cơ bụng

Máy đòn bẩy

Móc Trái. Boxing

Vai trước

Vai giữa

Bắp chân

Mông nhỡ

Cơ bụng

Cơ lưng xô

Cơ liên sườn

Ngực

Trọng lượng cơ thể

Xoay Người Quỳ

Cơ liên sườn

Máy đòn bẩy

Xoay Người Ngồi Bằng Máy Lever

Cơ liên sườn

Máy đòn bẩy

Kéo Giãn Chéo Nằm

Cơ liên sườn

Trọng lượng cơ thể

Khuỷu Tay Đến Đầu Gối Nằm

Cơ liên sườn

Cơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Kéo Giãn Lưng Giữa

Cơ liên sườn

Cơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Gập Bụng Nghiêng Cơ Skew

Cơ liên sườn

Cơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Gập Bụng Nghiêng Cơ Skew Trên Sàn

Cơ liên sườn

Cơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Gập Bụng Nghiêng Cơ Skew Với Nâng Chân Thẳng

Đùi trong

Mông nhỡ

Cơ liên sườn

Cơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Gập Bụng Nghiêng Hình V Trên Sàn

Mông nhỡ

Cơ bụng

Cơ liên sườn

Đùi trong

Đùi trước

Trọng lượng cơ thể

Hít đất sang plank nghiêng

Cơ liên sườn

Ngực

Vai trước

Mông

Mông nhỡ

Cơ bụng

Đùi trong

Trọng lượng cơ thể

Đẩy Dây Ngang Ngực Bằng Dây Kháng Lực

Cơ liên sườn

Dây kháng lực

Cầu Lăn

Cơ liên sườn

Cơ bụng

Đùi trong

Vai trước

Mông

Ngực

Đùi trước

Trọng lượng cơ thể

Hít Đất Xoay

Cơ liên sườn

Ngực

Vai trước

Cơ bụng

Cơ tam đầu

Trọng lượng cơ thể

Chạy Bộ

Đùi trong

Bắp chân

Mông

Đùi sau

Cơ bụng

Cơ liên sườn

Đùi trước

Trọng lượng cơ thể

Chạy Trên Máy Chạy Bộ

Đùi trong

Bắp chân

Mông

Đùi sau

Cơ bụng

Cơ liên sườn

Đùi trước

Mông nhỡ

Máy đòn bẩy

Xoắn Người Nga

Cơ liên sườn

Cơ bụng

Bóng thăng bằng

Xoắn Người Nga

Cơ liên sườn

Cơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Xoắn Người Nga

Cơ liên sườn

Cơ bụng

Bóng tạ