Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị

Bản đồ cơ bắp

Nhấn vào một nhóm cơ để lọc

Lọc theo: Ngực

Đẩy Cầm Hẹp Nằm

Cơ tam đầu

Vai trước

Ngực

Tạ đòn

Pullover Duỗi Nằm

Cơ lưng xô

Cơ thang

Ngực

Cơ tam đầu

Máy cáp

Chèo Tay Sau Delta Nằm Ngửa

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Tạ tay

Đỡ Và Ném Bóng Y Tế Qua Đầu

Cơ lưng xô

Vai trước

Ngực

Cơ bụng

Cơ tam đầu

Bóng tạ

Đập Bóng Y Tế Qua Đầu

Cơ lưng xô

Cơ thang

Vai trước

Ngực

Cơ bụng

Bóng tạ

Giơ Tay Sang Hai Bên Lơ Lửng Đổ Tay Cầm

Vai giữa

Vai trước

Ngực

Trọng lượng cơ thể

Hàng một tay nghiêng người

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Tạ tay

Nâng ngang một tay

Vai giữa

Vai trước

Ngực

Máy cáp

Chèo một tay

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Tạ tay

Otis-Up

Vai trước

Cơ bụng

Vai giữa

Cơ liên sườn

Ngực

Đùi trước

Cơ tam đầu

Có tạ

Hàng Dọc Bent Over Với Xoay Lòng Bàn Tay

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Tạ tay

Hít đất trên cánh tay

Cơ tam đầu

Vai trước

Ngực

Trọng lượng cơ thể

Đẩy xuống

Cơ lưng xô

Vai sau

Ngực

Cơ tam đầu

Máy cáp

Kéo Xà Ngược

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Cơ thang

Máy cáp

Hít Đất Ngược

Cơ tam đầu

Vai trước

Ngực

Trọng lượng cơ thể

Hít Đất Ngược

Cơ tam đầu

Vai trước

Ngực

Trọng lượng cơ thể

Hít Đất Ngược

Cơ tam đầu

Vai trước

Cơ lưng xô

Cơ thang

Ngực

Trọng lượng cơ thể

Chèo Người Gập Ngửa Tay Ngược

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Tạ đòn

Hít Xà Tay Ngược

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Cơ thang

Ngực

Trọng lượng cơ thể

Hít Đất Ngược

Cơ tam đầu

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai trước

Ngực

Trọng lượng cơ thể

Hít Đất Trên Vòng

Cơ tam đầu

Vai trước

Ngực

Trọng lượng cơ thể

Lăn Kéo Giãn Cạnh Cơ Lat

Cơ lưng xô

Ngực

Con lăn

Cầu Lăn

Cơ liên sườn

Cơ bụng

Đùi trong

Vai trước

Mông

Ngực

Đùi trước

Trọng lượng cơ thể

Kéo Dây Ngồi

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Máy cáp