Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị
Bản đồ cơ bắp
Nhấn vào một nhóm cơ để lọc
Lọc theo:
Chân
Khép Hông Với Cáp
Đùi trong
Máy cáp
Duỗi Hông Đứng Dây Cáp
Mông
Đùi sau
Máy cáp
Gập Người Chân Thẳng Cáp Từ Hộp
Mông
Đùi sau
Máy cáp
Kéo Chân Thẳng Qua Người Cáp
Mông
Đùi sau
Máy cáp
Kéo Giãn Bắp Chân Bằng Tay Đẩy Tường
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Nâng Gót Từ Độ Cao Với Ghế Hỗ Trợ
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Kéo Giãn Bắp Chân Bằng Tay Đẩy Tường
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Kéo Giãn Bắp Chân Bằng Dây
Bắp chân
Dây thừng
Kéo Giãn Bắp Chân Bằng Dây
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Kéo Giãn Bắp Chân
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Động tác Ngước Nhìn Trần Nhà
Đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Đầu gối vẽ vòng tròn
Bắp chân
Cơ ống chân
Đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Hít đất rắn hổ mang
Lưng dưới
Mông
Ngực
Vai trước
Đùi sau
Cơ tam đầu
Trọng lượng cơ thể
Ngồi xổm Cossack
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Mông nhỡ
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Chạm ngón chân xoắn cua
Mông
Đùi sau
Cơ liên sườn
Cơ bụng
Đùi trong
Vai sau
Đùi trước
Mông nhỡ
Cơ tam đầu
Trọng lượng cơ thể
Kéo Giãn Cơ Hông Gập Chéo Quỳ
Mông
Trọng lượng cơ thể
Ếch gập bụng trên sàn
Cơ bụng
Ngực
Đùi trước
Cơ nhị đầu
Vai trước
Cơ liên sườn
Mông nhỡ
Trọng lượng cơ thể
Squat kiểu curtsey
Mông nhỡ
Đùi trước
Đùi trong
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Deadlift
Mông
Đùi trong
Lưng dưới
Đùi sau
Đùi trước
Bắp chân
Tạ đòn
Deadlift
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Tạ tay
Nâng bắp chân lừa
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Nâng bắp chân lừa
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Squat Sumo Cầm Tạ Đơn Dọc
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Mông nhỡ
Tạ tay
Squat Sumo Cầm Tạ Đơn Dọc
Mông nhỡ
Đùi trước
Đùi trong
Tạ tay