Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị

Bản đồ cơ bắp

Nhấn vào một nhóm cơ để lọc

Lọc theo: Vai

Hàng Đứng

Vai giữa

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai trước

Vai sau

Ngực

Cơ thang

Tạ tay

Hàng Đứng

Vai giữa

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai trước

Vai sau

Ngực

Cơ thang

Tạ đòn

Hàng Đứng

Vai giữa

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai trước

Vai sau

Ngực

Cơ thang

Tạ đòn

Hàng Đứng

Vai giữa

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai trước

Vai sau

Ngực

Cơ thang

Máy cáp

Ngồi Đứng Dốc Tạ

Vai trước

Cơ bụng

Vai giữa

Cơ liên sườn

Ngực

Đùi trước

Cơ tam đầu

Có tạ

Nâng Tạ Trước

Vai trước

Vai giữa

Ngực

Có tạ

Lunge Vung Có Tạ

Vai trước

Mông

Đùi trước

Đùi trong

Vai giữa

Ngực

Bắp chân

Có tạ

Nâng Tạ Vòng Tròn Tay

Vai trước

Vai giữa

Ngực

Có tạ

Chống đẩy Archer

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Trọng lượng cơ thể

Bài tập đạp chân một bên có hỗ trợ

Đùi trước

Vai trước

Cơ tam đầu

Máy đòn bẩy

Bài tập nhúng tay có hỗ trợ

Cơ tam đầu

Vai trước

Cơ lưng xô

Cơ thang

Ngực

Máy đòn bẩy

Bài tập chống đẩy có tạ có hỗ trợ

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Có tạ

Bay Ngực Dưới Xen Kẽ Với Dây

Ngực

Cơ nhị đầu

Vai trước

Dây

Hít Đất Trên Xà Có Hỗ Trợ Dây

Cơ tam đầu

Vai trước

Cơ lưng xô

Cơ thang

Ngực

Dây

Hít Xà Có Hỗ Trợ Dây

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Cơ thang

Dây

Đẩy Ngực Tạ Đòn Với Dây

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Dây

Ép ngực với dây chống

Ngực

Cơ nhị đầu

Vai trước

Dây

Ép ngực một tay chéo thân với dây chống

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Dây

Dang tay cao với dây kháng lực

Ngực

Vai trước

Cơ lưng xô

Cơ thang

Dây

Dang tay cao với dây kháng lực

Ngực

Cơ nhị đầu

Vai trước

Dây

Kéo xô ngực quỳ gối với dây kháng lực

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Cơ thang

Dây

Kéo dây một tay quỳ gối với dây kháng lực

Cơ lưng xô

Vai sau

Cơ thang

Cơ liên sườn

Ngực

Dây

Kéo dây một tay quỳ gối với dây kháng lực

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Cơ thang

Dây

Ép ngực thấp luân phiên với dây

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Dây