Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị

Bản đồ cơ bắp

Nhấn vào một nhóm cơ để lọc

Lọc theo: Vai

Cable Mở Ngực Dưới

Ngực

Cơ nhị đầu

Vai trước

Máy cáp

Bay Ngực Nằm Cáp

Ngực

Cơ nhị đầu

Vai trước

Máy cáp

Bay Ngực Nằm Cáp

Ngực

Cơ nhị đầu

Vai trước

Máy cáp

Bay Ngực Giữa Cáp

Ngực

Cơ nhị đầu

Vai giữa

Máy cáp

Kéo Xuống Lưng Lat Một Tay Bằng Cáp

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Cơ liên sườn

Ngực

Cơ thang

Máy cáp

Kéo Xuống Lưng Lat Một Tay Bằng Cáp

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Cơ liên sườn

Máy cáp

Nâng Vai Bên Nghiêng Một Tay Bằng Cáp

Ngực

Vai trước

Cơ lưng xô

Cơ thang

Máy cáp

Kéo Hàng Ghế Ngồi Xoay Một Tay Bằng Cáp

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Cơ liên sườn

Cơ thang

Máy cáp

Cable Pulldown - Kéo Cáp Xuống

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Cơ thang

Máy cáp

Cable Pulldown - Kéo Cáp Xuống

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Cơ thang

Máy cáp

Cable Pushdown - Đẩy Cáp Xuống

Cơ lưng xô

Vai sau

Ngực

Cơ tam đầu

Máy cáp

Cable Rear Drive - Kéo Cáp Sau

Cơ tam đầu

Vai sau

Cơ lưng xô

Máy cáp

Kéo Cao Cáp Ngồi

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Ngực

Cơ thang

Máy cáp

Đẩy Ngực Đứng Dây Cáp

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Máy cáp

Mở Ngực Đứng Dây Cáp

Ngực

Vai trước

Máy cáp

Nâng Đứng Dây Cáp

Cơ liên sườn

Vai sau

Cơ lưng xô

Ngực

Máy cáp

Khép Ngực Cáp Đứng Thẳng

Ngực

Cơ nhị đầu

Vai trước

Máy cáp

Kéo Cáp Tay Thẳng

Cơ lưng xô

Vai sau

Cơ thang

Ngực

Máy cáp

Kéo Cáp Tay Thẳng

Cơ lưng xô

Vai sau

Cơ tam đầu

Máy cáp

Kéo Cáp Tay Thẳng

Cơ lưng xô

Vai sau

Cơ tam đầu

Máy cáp

Kéo Xuống Lòng Bàn Tay Hướng Vào Bằng Cáp

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Cơ thang

Máy cáp

Kéo Xuống Lưng Lat Tay Rộng Bằng Cáp

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Cơ thang

Máy cáp

Hít Đẩy Ngực

Ngực

Vai trước

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ tam đầu

Trọng lượng cơ thể

Hít Đẩy Ngực

Ngực

Vai trước

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ tam đầu

Trọng lượng cơ thể