Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị

Bản đồ cơ bắp

Nhấn vào một nhóm cơ để lọc

Lọc theo: Vai

Plank Trước

Cơ bụng

Vai trước

Mông

Mông nhỡ

Cơ liên sườn

Đùi trước

Trọng lượng cơ thể

Plank Trước Xoắn

Cơ liên sườn

Cơ bụng

Vai trước

Mông

Mông nhỡ

Ngực

Trọng lượng cơ thể

Đứng Tay

Cơ tam đầu

Vai trước

Vai giữa

Cơ lưng xô

Ngực

Trọng lượng cơ thể

Chống Đẩy Bằng Tay

Cơ tam đầu

Vai trước

Vai giữa

Ngực

Cơ lưng xô

Trọng lượng cơ thể

Nâng Hông Cầu Vồng

Cơ bụng

Vai trước

Mông

Đùi sau

Cơ liên sườn

Trọng lượng cơ thể

Đẩy Ngực Nghiêng

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Máy cáp

Đẩy Ngực Nghiêng

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Tạ tay

Đẩy Ngực Nghiêng

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Tạ đòn

Vỗ Tay Nghiêng

Ngực

Cơ nhị đầu

Vai trước

Máy cáp

Vỗ Tay Nghiêng

Ngực

Cơ nhị đầu

Vai trước

Tạ tay

Đẩy Press Nghiêng

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Trọng lượng cơ thể

Chống Đẩy Nghiêng

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Trọng lượng cơ thể

Chống Đẩy Nghiêng

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Trọng lượng cơ thể

Cuộn Chân Ngược

Đùi sau

Cơ nhị đầu

Vai trước

Bắp chân

Ngực

Đùi trước

Cơ tam đầu

Trọng lượng cơ thể

Pull-Up Nhảy

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Mông

Đùi sau

Ngực

Đùi trước

Bắp chân

Cơ thang

Trọng lượng cơ thể

Kettlebell Alternating Press Trên Sàn

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Tạ ấm

Floor Press Một Tay Với Tạ Kettlebell

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Tạ ấm

Kneeling Cobra Push-up

Lưng dưới

Mông

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Trọng lượng cơ thể

Hít Đất Quỳ Gối

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Trọng lượng cơ thể

Hít Đất Xoay Người Quỳ Gối

Cơ liên sườn

Ngực

Vai trước

Cơ bụng

Cơ tam đầu

Trọng lượng cơ thể

Đẩy Ép Quỳ Với Thanh Tạ Chạm Đất

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Máy đòn bẩy

Hít Xà Đối Kháng

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Cơ thang

Máy đòn bẩy

Đẩy Ngực Đối Kháng

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Máy đòn bẩy

Đẩy Ngực Đối Kháng

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Máy đòn bẩy