Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị

Bản đồ cơ bắp

Nhấn vào một nhóm cơ để lọc

Lọc theo: Vai

Dip Một Chân Trên Sàn

Cơ tam đầu

Vai trước

Cơ lưng xô

Cơ thang

Ngực

Trọng lượng cơ thể

Kéo Xuống Trượt Sàn Trên Khăn

Cơ lưng xô

Vai sau

Cơ thang

Cơ tam đầu

Trọng lượng cơ thể

Smith Nằm Đẩy Tạ

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Máy Smith

Smith Nằm Đẩy Tạ

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Máy Smith

Đẩy Ngực Hẹp Smith

Cơ tam đầu

Vai trước

Ngực

Máy Smith

Đẩy Ngực Hẹp Smith

Cơ tam đầu

Vai trước

Ngực

Máy Smith

Đẩy Ngực Smith Nghiêng Xuống

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Máy Smith

Đẩy Ngực Smith Nghiêng Xuống

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Máy Smith

Hex Press Smith

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Máy Smith

Đẩy Ngực Smith Nghiêng Lên

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Máy Smith

Đẩy Ngực Smith Nghiêng Lên

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Máy Smith

Spell Caster

Cơ liên sườn

Cơ bụng

Vai trước

Cơ lưng xô

Ngực

Tạ tay

Spell Caster

Cơ liên sườn

Cơ bụng

Vai trước

Cơ lưng xô

Ngực

Tạ tay

Chống Đẩy Nhện

Mông nhỡ

Cơ bụng

Vai trước

Mông

Ngực

Đùi trước

Cơ tam đầu

Trọng lượng cơ thể

Cuộn Bóng Thăng Bằng Cong

Cơ bụng

Đùi trong

Vai sau

Ngực

Đùi trước

Mông nhỡ

Cơ lưng xô

Bóng thăng bằng

Vỗ Tay Đứng

Ngực

Vai trước

Máy cáp

Bắt Chéo Thẳng Đứng

Ngực

Cơ nhị đầu

Vai trước

Máy cáp

Lăn Bánh Xe Đứng

Cơ bụng

Vai sau

Cơ lưng xô

Ngực

Mông nhỡ

Con lăn bánh xe

Lăn Bánh Xe Đứng

Cơ bụng

Vai sau

Cơ lưng xô

Ngực

Mông nhỡ

Trọng lượng cơ thể

Kéo Thẳng Tay

Cơ lưng xô

Vai sau

Cơ tam đầu

Máy cáp

Kéo Thẳng Tay Với Tạ Đơn

Ngực

Vai sau

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ tam đầu

Tạ tay

Superman Row Với Khăn

Lưng dưới

Mông

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Đùi sau

Trọng lượng cơ thể

Gập bụng treo ngã người

Cơ bụng

Vai trước

Cơ lưng xô

Cơ liên sườn

Ngực

Trọng lượng cơ thể

Hít đất treo

Ngực

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai trước

Cơ tam đầu

Trọng lượng cơ thể