Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị
Bản đồ cơ bắp
Nhấn vào một nhóm cơ để lọc
Squat tay đòn hẹp
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Tạ đòn
Deadlift một bên tay đòn một tay
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Tạ đòn
Đẩy hông tay đòn một chân
Mông
Đùi sau
Đùi trước
Tạ đòn
Squat tay đòn một chân
Đùi trước
Đùi trong
Mông
Bắp chân
Tạ đòn
Lunge tay đòn trên đầu
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Tạ đòn
Co vai tay thẳng với tạ đòn
Cơ thang
Tạ đòn
Squat tạ đòn trên đầu
Đùi trước
Đùi trong
Mông
Bắp chân
Tạ đòn
Gập cổ tay ngửa tạ đòn trên ghế
Cẳng tay
Tạ đòn
Kéo tạ đòn Pendlay
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Tạ đòn
Power Clean tạ đòn từ khối
Tạ đòn
Đẩy tạ đòn Power Jerk
Tạ đòn
Snatch tạ đòn kiểu Power
Tạ đòn
Power Snatch tạ đòn từ khối
Tạ đòn
Gập tạ đòn trên ghế preacher
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Tạ đòn
Gập tạ đòn trên ghế preacher
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Tạ đòn
Gập tạ đòn nằm sấp trên ghế nghiêng
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Tạ đòn
Gập tạ đòn nằm sấp trên ghế nghiêng
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Tạ đòn
Kéo tạ đòn qua đầu
Tạ đòn
Pullover tạ đòn kết hợp ép
Cơ lưng xô
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai sau
Ngực
Cơ thang
Tạ đòn
Deadlift tạ đòn từ giá
Mông
Đùi trong
Đùi sau
Đùi trước
Bắp chân
Tạ đòn
Nâng tạ đòn cho vai sau
Vai sau
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai giữa
Cơ thang
Tạ đòn
Nâng tạ đòn cho vai sau
Vai sau
Vai giữa
Cơ thang
Tạ đòn
Kéo tạ đòn cho vai sau
Vai sau
Cơ nhị đầu
Cơ lưng xô
Cơ thang
Tạ đòn
Lunge lùi với tạ đòn
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Tạ đòn