Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị

Bản đồ cơ bắp

Nhấn vào một nhóm cơ để lọc

Kéo Thẳng Tay Với Tạ Đơn

Ngực

Vai sau

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ tam đầu

Tạ tay

Hàng Xoay Ngồi Lưng Thẳng

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Máy cáp

Deadlift Chân Thẳng

Lưng dưới

Đùi sau

Đùi trong

Mông

Tạ đòn

Đá Chân Thẳng Về Phía Sau

Mông

Đùi sau

Trọng lượng cơ thể

Đá Chân Thẳng Về Phía Sau

Trọng lượng cơ thể

Ngồi Gập Người Chân Thẳng

Trọng lượng cơ thể

Sumo Deadlift

Mông

Đùi trước

Đùi trong

Bắp chân

Mông nhỡ

Tạ đòn

Sumo Deadlift High Pull

Vai giữa

Mông

Đùi trước

Đùi trong

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai trước

Bắp chân

Vai sau

Cơ thang

Tạ đòn

Sumo Squat

Mông

Đùi trước

Đùi trong

Bắp chân

Trọng lượng cơ thể

Sumo Squat

Mông

Đùi trước

Đùi trong

Mông nhỡ

Bắp chân

Trọng lượng cơ thể

Sumo Squat Chạm Sàn

Mông

Đùi trước

Đùi trong

Mông nhỡ

Bắp chân

Trọng lượng cơ thể

Superman

Lưng dưới

Mông

Đùi sau

Trọng lượng cơ thể

Superman

Mông

Đùi sau

Trọng lượng cơ thể

Superman Push-up

Ngực

Cơ bụng

Cơ lưng xô

Đùi trước

Mông nhỡ

Trọng lượng cơ thể

Superman Row Với Khăn

Lưng dưới

Mông

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Đùi sau

Trọng lượng cơ thể

Kéo Giãn Tay Supination Với Thanh Treo

Trọng lượng cơ thể

Tư Thế Yoga Xoắn Cột Sống Nằm Ngửa

Mông

Cơ liên sườn

Mông nhỡ

Đùi trước

Trọng lượng cơ thể

Gập bụng treo ngã người

Cơ bụng

Vai trước

Cơ lưng xô

Cơ liên sườn

Ngực

Trọng lượng cơ thể

Hít đất treo

Ngực

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai trước

Cơ tam đầu

Trọng lượng cơ thể

Chèo thuyền treo

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Trọng lượng cơ thể

Squat chia chân treo

Mông

Đùi trước

Đùi trong

Bắp chân

Trọng lượng cơ thể

Hàng ngược nắm rộng treo trên sàn

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Dây treo (TRX)

Cuốn tay treo

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Dây treo (TRX)

Cuốn tay đến tai treo

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Dây treo (TRX)