Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị
Bản đồ cơ bắp
Nhấn vào một nhóm cơ để lọc
Kéo Nghiêng
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Ngực
Nhún Vai Nghiêng
Cơ thang
Chèo Tay Sau Delta Nằm Ngửa
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Ngực
Hàng một tay nghiêng người
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Ngực
Chèo một tay
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Ngực
Hàng Dọc Bent Over Với Xoay Lòng Bàn Tay
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Ngực
Shrug
Cơ thang
Xoay Ngoài Vai Đứng
Cơ lưng xô
Kéo Tạ Đơn Vòng Qua Đầu
Ngực
Cơ lưng xô
Nâng Tạ Ngang Có Hỗ Trợ Ngực Với Tạ Đơn
Vai sau
Vai giữa
Ngực
Cơ thang
Deadlift Với Tạ Đơn
Mông
Đùi trong
Lưng dưới
Đùi sau
Đùi trước
Bắp chân
Nâng Vai Sang Một Tay Với Tạ Trên Ghế Nghiêng
Vai giữa
Vai trước
Ngực
Cơ thang
Hít Đất Lưng Trên Ghế Nghiêng
Vai sau
Vai giữa
Cơ thang
Nâng Vai Sau Một Tay Với Tạ Trên Ghế Nghiêng
Vai giữa
Vai sau
Vai trước
Cơ thang
Nâng Vai Sau Bằng Tạ Đumbbell Nằm Trên Sàn
Vai sau
Vai giữa
Cơ thang
Nâng Vai Sau Một Tay Bằng Tạ Đumbbell Nằm
Vai sau
Cơ thang
Nâng Vai Sau Một Tay Bằng Tạ Đumbbell Nằm
Vai sau
Vai giữa
Cơ thang
Pullover Bằng Tạ Đumbbell Nằm Trên Bóng Tập
Ngực
Vai sau
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ tam đầu
Nâng Vai Sau Bằng Tạ Đumbbell Nằm
Vai sau
Vai giữa
Cơ thang
Kéo Tạ Đơn Một Tay Khom Người
Vai sau
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Cơ lưng xô
Ngực
Cơ thang
Pullover Bằng Tạ Đôi
Ngực
Vai sau
Cơ lưng xô
Cơ tam đầu
Pullover Kết Hợp Gập Hông Bằng Tạ Đôi Trên Bóng Tập
Mông
Ngực
Vai sau
Đùi sau
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ tam đầu
Pullover Bằng Tạ Đôi Trên Bóng Tập
Ngực
Vai sau
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ tam đầu
Pullover Bằng Tạ Đôi Trên Sàn
Ngực
Vai sau
Cơ lưng xô
Cơ tam đầu