Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị
Bản đồ cơ bắp
Nhấn vào một nhóm cơ để lọc
Nâng Vai Ngang
Vai giữa
Nâng Vai Ngang
Vai giữa
Vai trước
Ngực
Giơ Tay Sang Hai Bên Lơ Lửng Đổ Tay Cầm
Vai giữa
Vai trước
Ngực
Nâng ngang một tay
Vai giữa
Vai trước
Ngực
Chèo Thẳng Đứng trên Máy Smith
Vai giữa
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai trước
Vai sau
Ngực
Cơ thang
Chèo Thẳng Đứng trên Máy Smith
Vai giữa
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai trước
Vai sau
Ngực
Cơ thang
Sumo Deadlift High Pull
Vai giữa
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai trước
Bắp chân
Vai sau
Cơ thang
Hàng Đứng
Vai giữa
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai trước
Vai sau
Ngực
Cơ thang
Hàng Đứng
Vai giữa
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai trước
Vai sau
Ngực
Cơ thang
Hàng Đứng
Vai giữa
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai trước
Vai sau
Ngực
Cơ thang
Hàng Đứng
Vai giữa
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai trước
Vai sau
Ngực
Cơ thang
Arnold Press
Vai trước
Vai giữa
Ngực
Cơ tam đầu
Đẩy Vai Sau Gáy Với Dây
Vai trước
Vai giữa
Ngực
Cơ thang
Cơ tam đầu
Nâng Tay Sau Gập Người Với Dây
Vai sau
Vai giữa
Cơ thang
Kéo dây về phía mặt
Vai sau
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai giữa
Cơ thang
Nâng tay trước sang bên với dây chống
Vai trước
Vai giữa
Ngực
Cơ thang
Nâng tay trước với dây chống
Vai trước
Vai giữa
Ngực
Kéo tay vai sau với dây kháng lực
Vai sau
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai giữa
Cơ thang
Bay ngược với dây kháng lực
Vai sau
Vai giữa
Cơ thang
Đẩy vai một tay với dây
Vai trước
Vai giữa
Ngực
Cơ tam đầu
Bài tập Band Standing Rear Delt Row
Vai sau
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai giữa
Cơ thang
Bài tập Band Standing Rear Delt Row
Vai sau
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai giữa
Cơ thang
Nâng trước với tạ đòn
Vai trước
Vai giữa
Ngực
Nâng trước với tạ đòn
Vai trước
Vai giữa
Ngực