Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị
Bản đồ cơ bắp
Nhấn vào một nhóm cơ để lọc
Lọc theo:
Mông
Squat với ghế
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Tạ tay
Đá chân cong ra sau
Mông
Trọng lượng cơ thể
Tư thế chó chim
Lưng dưới
Mông
Vai trước
Đùi sau
Trọng lượng cơ thể
Bài tập squat với tay giơ cao và trọng lượng cơ thể
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Bài tập squat động tác rung với trọng lượng cơ thể
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Bài tập lunge lùi với trọng lượng cơ thể
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Bài tập deadlift một chân với trọng lượng cơ thể
Mông
Đùi trong
Lưng dưới
Đùi sau
Đùi trước
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Bước lên hộp với trọng lượng cơ thể
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Squat tường với trọng lượng cơ thể
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Squat Chia Chân Bulgaria
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Gánh Cable
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Máy cáp
Đá Lừa Cable
Mông
Đùi sau
Máy cáp
Duỗi Hông Đứng Dây Cáp
Mông
Đùi sau
Máy cáp
Gập Người Chân Thẳng Cáp Từ Hộp
Mông
Đùi sau
Máy cáp
Kéo Chân Thẳng Qua Người Cáp
Mông
Đùi sau
Máy cáp
Hít đất rắn hổ mang
Lưng dưới
Mông
Ngực
Vai trước
Đùi sau
Cơ tam đầu
Trọng lượng cơ thể
Ngồi xổm Cossack
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Mông nhỡ
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Chạm ngón chân xoắn cua
Mông
Đùi sau
Cơ liên sườn
Cơ bụng
Đùi trong
Vai sau
Đùi trước
Mông nhỡ
Cơ tam đầu
Trọng lượng cơ thể
Kéo Giãn Cơ Hông Gập Chéo Quỳ
Mông
Trọng lượng cơ thể
Deadlift
Mông
Đùi trong
Lưng dưới
Đùi sau
Đùi trước
Bắp chân
Tạ đòn
Deadlift
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Tạ tay
Squat Sumo Cầm Tạ Đơn Dọc
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Mông nhỡ
Tạ tay
Ngồi Xổ Với Tạ Điều Tại Ghế
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Tạ tay
Squat Chia Chân Bulgari Với Tạ Đơn
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Tạ tay