Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị
Bản đồ cơ bắp
Nhấn vào một nhóm cơ để lọc
Lọc theo:
Mông
Tạ tập gập người chân thẳng
Lưng dưới
Mông
Đùi sau
Tạ tay
Gập Người Nâng Tạ Đơn Chân Thẳng
Mông
Đùi sau
Tạ tay
Đẩy Tạ Đơn
Vai trước
Mông
Đùi sau
Đùi trong
Vai giữa
Ngực
Đùi trước
Bắp chân
Tạ tay
Lunge Đi Với Tạ
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Tạ tay
Lunge Đi Với Tạ
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Tạ tay
Gập Bụng Side Plank Khuỷu Tay Chạm Gối
Mông
Mông nhỡ
Cơ liên sườn
Đùi trước
Cơ bụng
Đùi trong
Trọng lượng cơ thể
Đi Bộ Trên Máy Elliptical
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai trước
Vai giữa
Vai sau
Mông
Đùi sau
Cơ lưng xô
Cơ thang
Ngực
Đùi trước
Máy đòn bẩy
Gập Hamstring Đá Chéo Một Chân Với Bóng
Mông
Bắp chân
Đùi trước
Bóng thăng bằng
Squat Tường Với Bóng
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Bóng thăng bằng
Hyperextension Trên Sàn
Mông
Trọng lượng cơ thể
Gập Bụng T Trên Sàn
Mông
Đùi sau
Vai sau
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Đạp Chân Bong Bóng
Mông
Đùi sau
Trọng lượng cơ thể
Lunge Về Phía Trước
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Lunge Nhịp Nhàng Về Phía Trước Với Tay Giơ Cao
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Gập Người Ngược Ếch
Mông
Mông nhỡ
Đùi sau
Trọng lượng cơ thể
Frogger
Mông
Mông nhỡ
Cơ bụng
Đùi trước
Bắp chân
Đùi sau
Trọng lượng cơ thể
Squat Ngực Trước
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Tạ đòn
Squat Trước
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Tạ đòn
Tập di chuyển squat toàn bộ
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Squat toàn bộ
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Tạ đòn
Squat Zercher toàn bộ
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Tạ đòn
Cầu mông một chân trên ghế
Mông
Trọng lượng cơ thể
Cầu mông hai chân trên ghế
Mông
Trọng lượng cơ thể
Cầu mông hai chân trên ghế
Mông
Đùi sau
Trọng lượng cơ thể