Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị
Bản đồ cơ bắp
Nhấn vào một nhóm cơ để lọc
Military Press Đứng trên Máy Smith
Vai trước
Vai giữa
Ngực
Cơ tam đầu
Ghế Ngang Vai Đứng trên Máy Smith
Vai trước
Vai giữa
Ngực
Cơ tam đầu
Chèo Thẳng Đứng trên Máy Smith
Vai giữa
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai trước
Vai sau
Ngực
Cơ thang
Chèo Thẳng Đứng trên Máy Smith
Vai giữa
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai trước
Vai sau
Ngực
Cơ thang
Chống Đẩy Nhện
Mông nhỡ
Cơ bụng
Vai trước
Mông
Ngực
Đùi trước
Cơ tam đầu
Đẩy Tạ Thanh Phía Sau Cổ
Vai trước
Vai giữa
Ngực
Cơ tam đầu
Đẩy tạ đĩa đứng
Vai trước
Ngực
Cơ tam đầu
Bắt Chéo Thẳng Đứng
Ngực
Cơ nhị đầu
Vai trước
Đẩy Vai Quân Đội Cầm Rộng Đứng
Vai trước
Vai giữa
Ngực
Cơ tam đầu
Kéo Thẳng Tay
Cơ lưng xô
Vai sau
Cơ tam đầu
Kéo Thẳng Tay Với Tạ Đơn
Ngực
Vai sau
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ tam đầu
Hàng Xoay Ngồi Lưng Thẳng
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Ngực
Sumo Deadlift High Pull
Vai giữa
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai trước
Bắp chân
Vai sau
Cơ thang
Superman Row Với Khăn
Lưng dưới
Mông
Cơ lưng xô
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai sau
Đùi sau
Hít đất treo
Ngực
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai trước
Cơ tam đầu
Chèo thuyền treo
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Ngực
Hàng ngược nắm rộng treo trên sàn
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Chống ngực treo
Ngực
Vai trước
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ tam đầu
Vỗ cánh treo
Ngực
Cơ nhị đầu
Vai trước
Hít Đất Ngược Với Dây Treo
Cơ lưng xô
Cơ nhị đầu
Cơ thang
Ngực
Dip Ngực Tự Hỗ Trợ Bằng Dây Treo
Ngực
Vai trước
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ tam đầu
Hít Xà Tự Hỗ Trợ Bằng Dây Treo
Cơ lưng xô
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai sau
Cơ thang
Hàng ngang lưng cong với thanh trap
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Kéo Ngược Tay Song Song Đôi
Cơ lưng xô
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai sau
Cơ thang