Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị
Bản đồ cơ bắp
Nhấn vào một nhóm cơ để lọc
Lọc theo:
Lưng
Shrug
Cơ thang
Tạ đòn
Shrug
Cơ thang
Máy cáp
Shrug
Cơ thang
Tạ tay
Kéo Giãn Cổ Bên
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Kéo Giãn Cổ Đẩy Bên
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Deadlift Một Chân Kết Hợp Nâng Đầu Gối
Vai trước
Lưng dưới
Mông
Đùi trước
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Đùi sau
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Kéo Xuống Trượt Sàn Trên Khăn
Cơ lưng xô
Vai sau
Cơ thang
Cơ tam đầu
Trọng lượng cơ thể
Động Tác Nghiêng Người Về Phía Trước
Cơ lưng xô
Trọng lượng cơ thể
Smith Nâng Vai Sau
Cơ thang
Máy Smith
Smith Kéo Nghiêng Nắm Hẹp Supinate
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Ngực
Máy Smith
Smith Kéo Nghiêng
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Ngực
Máy Smith
Gánh Tạ Smith
Lưng dưới
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Đùi sau
Bắp chân
Máy Smith
Kéo Ngang Hẹp Máy Smith
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Ngực
Máy Smith
Nhún Vai trên Máy Smith
Cơ thang
Máy Smith
Nhún Vai trên Máy Smith
Cơ thang
Máy Smith
Chèo Tay Đơn trên Máy Smith
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Máy Smith
Kéo Giãn Cột Sống
Lưng dưới
Trọng lượng cơ thể
Kéo Giãn Cơ Hamstring Đứng
Lưng dưới
Đùi sau
Trọng lượng cơ thể
Giãn Bên Đứng
Cơ lưng xô
Trọng lượng cơ thể
Xoay ngoài vai đứng
Cơ lưng xô
Máy cáp
Kéo Thẳng Tay
Cơ lưng xô
Vai sau
Cơ tam đầu
Máy cáp
Hàng Xoay Ngồi Lưng Thẳng
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Ngực
Máy cáp
Deadlift Chân Thẳng
Lưng dưới
Đùi sau
Đùi trong
Mông
Tạ đòn
Superman
Lưng dưới
Mông
Đùi sau
Trọng lượng cơ thể