Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị
Bản đồ cơ bắp
Nhấn vào một nhóm cơ để lọc
Lọc theo:
Chân
Chống Đẩy Nhện
Mông nhỡ
Cơ bụng
Vai trước
Mông
Ngực
Đùi trước
Cơ tam đầu
Trọng lượng cơ thể
Chống Đẩy Nhện
Mông nhỡ
Ngực
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Lunge Cao Chia Chân Tương Tự Vận Động Viên Chạy Sprint
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Đùi sau
Trọng lượng cơ thể
Lunge Thấp Chia Chân Tương Tự Vận Động Viên Chạy Sprint
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Đùi sau
Trọng lượng cơ thể
Squat Chia Chân
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Squat Chia Chân
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Squat Chia Chân
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Squat
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Squat
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Squat
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Tạ tay
Squat Trên Ball Bosu
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Bóng Bosu
Squat Kết Hợp Đá Sang Ngang
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Ngồi Xổ Một Chân Với Bóng Thăng Bằng
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Bóng thăng bằng
Bước Lên Cầu Thang
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Kéo Giãn Cơ Quadriceps Cân Bằng Đứng
Đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Nâng Gót Chân Đứng
Bắp chân
Tạ tay
Nâng Gót Chân Đứng
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Kéo Giãn Bắp Chân Gaxtrocnêmiusi Đứng
Bắp chân
Cơ ống chân
Trọng lượng cơ thể
Kéo Giãn Cơ Hamstring Đứng
Lưng dưới
Đùi sau
Trọng lượng cơ thể
Dạng Hông Đứng
Mông nhỡ
Trọng lượng cơ thể
Mở Rộng Hông Đứng
Mông
Đùi sau
Trọng lượng cơ thể
Nâng Gót Chân Bằng Chân Đứng
Bắp chân
Tạ đòn
Kéo giãn cơ đùi trước đứng
Đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Cuộn Bắp Chân Một Chân Đứng
Đùi sau
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể