Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị
Bản đồ cơ bắp
Nhấn vào một nhóm cơ để lọc
Lọc theo:
Chân
Squat rộng chân với tạ đòn
Đùi trước
Đùi trong
Mông
Bắp chân
Tạ đòn
Chạm ngón chân cơ bản
Mông
Đùi sau
Cơ bụng
Vai trước
Vai giữa
Bắp chân
Cơ liên sườn
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Squat với ghế
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Tạ đòn
Squat với ghế
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Tạ tay
Xoay người nằm gối cong
Mông nhỡ
Cơ liên sườn
Trọng lượng cơ thể
Đá chân cong ra sau
Mông
Trọng lượng cơ thể
Đá ngang chân cong
Mông nhỡ
Trọng lượng cơ thể
Tư thế chó chim
Lưng dưới
Mông
Vai trước
Đùi sau
Trọng lượng cơ thể
Bài tập sissy squat quỳ gối với trọng lượng cơ thể
Đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Bài tập squat với tay giơ cao và trọng lượng cơ thể
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Bài tập squat động tác rung với trọng lượng cơ thể
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Bài tập lunge lùi với trọng lượng cơ thể
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Bài tập deadlift một chân với trọng lượng cơ thể
Mông
Đùi trong
Lưng dưới
Đùi sau
Đùi trước
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Nâng bắp chân đứng với trọng lượng cơ thể
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Bước lên hộp với trọng lượng cơ thể
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Squat tường với trọng lượng cơ thể
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Bridge Dang Hông
Mông nhỡ
Trọng lượng cơ thể
Squat Chia Chân Bulgaria
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Tư Thế Bướm
Cơ nhị đầu
Đùi trước
Đùi trong
Trọng lượng cơ thể
Cuộn Chân Ngược Có Hỗ Trợ Cáp
Đùi sau
Đùi trước
Bắp chân
Đùi trong
Máy cáp
Gánh Cable
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Máy cáp
Đá Lừa Cable
Mông
Đùi sau
Máy cáp
Dạng Hông Với Cáp
Mông nhỡ
Máy cáp
Khép Hông Với Cáp
Đùi trong
Máy cáp