Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị

Bản đồ cơ bắp

Nhấn vào một nhóm cơ để lọc

Lọc theo: Đùi trong

Squat Thanh Tạ Thấp

Mông

Đùi trước

Đùi trong

Bắp chân

Tạ đòn

Lunge

Mông

Đùi trước

Đùi trong

Bắp chân

Trọng lượng cơ thể

Lunge

Mông

Đùi trước

Đùi trong

Bắp chân

Tạ tay

Lunge

Mông

Đùi trước

Đùi trong

Bắp chân

Tạ đòn

Lunge Với Nhảy

Mông

Đùi trước

Đùi trong

Bắp chân

Trọng lượng cơ thể

Nâng Chân Thẳng Hông Nằm

Cơ bụng

Đùi trong

Đùi trước

Mông nhỡ

Trọng lượng cơ thể

Nâng Chân Hông Nằm

Cơ bụng

Đùi trong

Cơ liên sườn

Đùi trước

Mông nhỡ

Trọng lượng cơ thể

Đá Chéo Chân Nằm Ngửa

Cơ bụng

Đùi trong

Đùi trước

Mông nhỡ

Trọng lượng cơ thể

Gập Bụng Bóng Y Tế

Cơ bụng

Đùi trong

Vai sau

Cơ liên sườn

Đùi trước

Cơ lưng xô

Bóng tạ

Squat Hẹp Từ Độ Cao

Mông

Đùi trước

Đùi trong

Bắp chân

Trọng lượng cơ thể

Gập Bụng Nghiêng Hình V Trên Sàn

Mông nhỡ

Cơ bụng

Cơ liên sườn

Đùi trong

Đùi trước

Trọng lượng cơ thể

Squat Một Chân 1/4

Mông

Đùi trước

Đùi trong

Bắp chân

Trọng lượng cơ thể

Squat Một Chân

Mông

Đùi trước

Đùi trong

Bắp chân

Trọng lượng cơ thể

Squat Một Chân

Đùi trước

Đùi trong

Mông

Bắp chân

Tạ đòn

Otis Up

Cơ bụng

Cơ liên sườn

Đùi trong

Đùi trước

Có tạ

Kẹp đĩa tạ

Cẳng tay

Đùi trong

Mông

Đùi trước

Bắp chân

Có tạ

Duỗi lunge plyo sang bên

Mông

Đùi trước

Đùi trong

Mông nhỡ

Bắp chân

Trọng lượng cơ thể

Plyo ngồi xổm

Bắp chân

Đùi trước

Đùi trong

Trọng lượng cơ thể

Kéo vào

Cơ bụng

Cơ liên sườn

Đùi trong

Đùi trước

Mông nhỡ

Bóng thăng bằng

Hít đất sang plank nghiêng

Cơ liên sườn

Ngực

Vai trước

Mông

Mông nhỡ

Cơ bụng

Đùi trong

Trọng lượng cơ thể

Chào buổi sáng với ống PVC

Đùi sau

Đùi trong

Mông

Gậy

Ngồi xổm trên đầu với ống PVC

Mông

Đùi trước

Đùi trong

Bắp chân

Trọng lượng cơ thể

Lunge Lùi

Mông

Đùi trước

Đùi trong

Bắp chân

Tạ tay

Lunge Lùi

Mông

Đùi trước

Đùi trong

Bắp chân

Tạ đòn