Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị

Bản đồ cơ bắp

Nhấn vào một nhóm cơ để lọc

Lọc theo: Cơ nhị đầu

Đẩy Thanh EZ Chống Trọng Lực

Vai trước

Vai sau

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai giữa

Ngực

Tạ đòn EZ

Cuốn Bắp Tay Ngược Thanh EZ

Cẳng tay

Cơ nhị đầu

Tạ đòn EZ

Cuốn Bắp Tay Ngược Thanh EZ

Cẳng tay

Cơ nhị đầu

Tạ đòn EZ

Bay Ngực

Ngực

Cơ nhị đầu

Vai trước

Tạ tay

Cuộn Tạ Búa

Cẳng tay

Cơ nhị đầu

Máy cáp

Cuộn Tạ Búa

Cẳng tay

Cơ nhị đầu

Tạ tay

Cuộn Tạ Búa

Cẳng tay

Cơ nhị đầu

Tạ tay

Hít Xà Tay Búa Trên Khung Dip

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Cơ thang

Trọng lượng cơ thể

Vỗ Tay Nghiêng

Ngực

Cơ nhị đầu

Vai trước

Máy cáp

Vỗ Tay Nghiêng

Ngực

Cơ nhị đầu

Vai trước

Tạ tay

Kéo Nghiêng

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Tạ tay

Kéo Nghiêng

Cơ lưng xô

Cơ ống chân

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Tạ đòn

Cuộn Chân Ngược

Đùi sau

Cơ nhị đầu

Vai trước

Bắp chân

Ngực

Đùi trước

Cơ tam đầu

Trọng lượng cơ thể

Hít Xà Ngược

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Trọng lượng cơ thể

Hít Xà Ngược

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Trọng lượng cơ thể

Hít Xà Ngược

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Trọng lượng cơ thể

Hít Xà Ngược Co Đầu Gối

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Trọng lượng cơ thể

Hít Xà Ngược Giữa Hai Ghế

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Trọng lượng cơ thể

Hít Xà Ngược Giữa Hai Ghế

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Trọng lượng cơ thể

Hít Xà Ngược Co Đầu Gối Giữa Hai Ghế

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Trọng lượng cơ thể

Hít Xà Ngược Với Dây Đai

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Trọng lượng cơ thể

Hít Xà Ngược Với Dây Đai

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Dây treo (TRX)

Pull-Up Nhảy

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Mông

Đùi sau

Ngực

Đùi trước

Bắp chân

Cơ thang

Trọng lượng cơ thể

Kettlebell Alternating Renegade Row

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Tạ ấm