Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị

Bản đồ cơ bắp

Nhấn vào một nhóm cơ để lọc

Lọc theo: Vai giữa

Đẩy Vai Bằng Cáp

Vai trước

Vai giữa

Ngực

Cơ tam đầu

Máy cáp

Mở Vai Sau Cao Đứng Dây Cáp Chéo

Vai sau

Vai giữa

Cơ thang

Máy cáp

Kéo Vai Sau Đứng Dây Cáp

Vai sau

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai giữa

Cơ thang

Máy cáp

Kéo Vai Sau Đứng Dây Cáp

Vai sau

Vai giữa

Cơ thang

Máy cáp

Đẩy Vai Qua Đầu Xoay Cáp

Vai trước

Đùi trong

Vai giữa

Bắp chân

Mông

Cơ liên sườn

Ngực

Đùi trước

Cơ thang

Máy cáp

Bay Ngược Chéo

Vai sau

Vai giữa

Cơ thang

Máy cáp

Đẩy Tạ Đơn Qua Đầu Luân Phiên

Vai trước

Vai giữa

Ngực

Cơ tam đầu

Tạ tay

Đẩy Tạ Đơn Qua Đầu Luân Phiên

Vai trước

Vai giữa

Ngực

Cơ tam đầu

Tạ tay

Đẩy Tạ Đơn Sang Hai Bên Luân Phiên

Vai trước

Vai giữa

Cơ tam đầu

Tạ tay

Đẩy Tạ Đơn Arnold

Vai trước

Vai giữa

Ngực

Cơ tam đầu

Tạ tay

Đẩy Tạ Đơn Arnold

Vai trước

Vai giữa

Ngực

Cơ tam đầu

Tạ tay

Đẩy Tạ Đơn Arnold

Vai trước

Vai giữa

Ngực

Tạ tay

Đẩy Tạ Điều Ngồi Ghế

Vai trước

Vai giữa

Ngực

Tạ tay

Nâng Tạ Ngang Có Hỗ Trợ Ngực Với Tạ Đơn

Vai sau

Vai giữa

Ngực

Cơ thang

Tạ tay

Nâng tạ đơn trước người

Vai trước

Vai giữa

Ngực

Tạ tay

Nâng tạ đơn trước người

Vai trước

Vai giữa

Ngực

Tạ tay

Nâng tạ đơn trước người

Vai trước

Vai giữa

Ngực

Tạ tay

Swing toàn phần với tạ đơn

Vai trước

Mông

Đùi sau

Đùi trong

Vai giữa

Ngực

Đùi trước

Bắp chân

Tạ tay

Hít Đất Lưng Trên Ghế Nghiêng

Vai sau

Vai giữa

Cơ thang

Tạ tay

Tạ Quỳ Giữ Rồi Đứng Lên

Vai trước

Mông

Đùi trước

Đùi trong

Vai giữa

Ngực

Bắp chân

Cơ tam đầu

Tạ tay

Nâng Vai Sau Bằng Tạ Đumbbell Nằm Trên Sàn

Vai sau

Vai giữa

Cơ thang

Tạ tay

Nâng Vai Sau Một Tay Bằng Tạ Đumbbell Nằm

Vai sau

Vai giữa

Cơ thang

Tạ tay

Nâng Vai Sau Bằng Tạ Đumbbell Nằm

Vai sau

Vai giữa

Cơ thang

Tạ tay

Nâng Tạ Đơn Phía Trước Một Tay

Vai trước

Vai giữa

Ngực

Tạ tay