Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị

Bản đồ cơ bắp

Nhấn vào một nhóm cơ để lọc

Lọc theo: Cẳng tay

Vòng Tròn Cổ Tay

Cẳng tay

Trọng lượng cơ thể

Cuộn Cổ Tay

Cẳng tay

Tạ đòn

Cuộn Cổ Tay

Cẳng tay

Máy cáp

Động Tác Kéo Giãn Cơ Duỗi Cổ Tay

Cẳng tay

Trọng lượng cơ thể

Động Tác Kéo Giãn Cơ Gập Cổ Tay

Cẳng tay

Trọng lượng cơ thể

Con Lăn Cổ Tay

Cẳng tay

Có tạ

Cuốn tạ đơn luân phiên

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Tạ tay

Cuốn tạ đơn luân phiên

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Tạ tay

Kéo xà Archer

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Trọng lượng cơ thể

Gập Biceps 45 Độ Với Dây

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Dây

Gập Biceps Xen Kẽ Với Dây

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Dây

Hít Xà Có Hỗ Trợ Dây

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Cơ thang

Dây

Hít Xà Có Hỗ Trợ Dây

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Dây

Kéo Hàng Gập Người Với Dây

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Dây

Kéo dây chống đẩy gập người

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Dây

Gập tay trước hẹp tay với dây chống

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Dây

Kéo dây hẹp tay với dây chống

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Dây

Gập tay trước chéo ngực với dây chống

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Dây

Kéo dây về phía mặt

Vai sau

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai giữa

Cơ thang

Dây

Cuốn tay ngang với dây kháng lực

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Dây

Kéo xô ngực quỳ gối với dây kháng lực

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Cơ thang

Dây

Kéo dây một tay quỳ gối với dây kháng lực

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Cơ thang

Dây

Cuốn tay kiểu preacher quỳ gối với dây kháng lực

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Dây

Kéo cao nắm hẹp với dây

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Dây