Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị
Bản đồ cơ bắp
Nhấn vào một nhóm cơ để lọc
Hít Đẩy Ngực
Ngực
Vai trước
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ tam đầu
Kéo nghiêng
Ngực
Vai sau
Cơ lưng xô
Cơ thang
Dip sàn với ghế
Ngực
Vai trước
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ tam đầu
Dip sàn với ghế
Ngực
Cơ tam đầu
Vai trước
Cơ lưng xô
Cơ thang
Dip giữa hai ghế
Ngực
Cơ tam đầu
Vai trước
Cơ lưng xô
Cơ thang
Kéo Tạ Đơn Vòng Qua Đầu
Ngực
Cơ lưng xô
Pullover Bằng Tạ Đumbbell Nằm Trên Bóng Tập
Ngực
Vai sau
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ tam đầu
Kéo Tạ Đơn Một Tay Khom Người
Vai sau
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Cơ lưng xô
Ngực
Cơ thang
Pullover Bằng Tạ Đôi
Ngực
Vai sau
Cơ lưng xô
Cơ tam đầu
Pullover Kết Hợp Gập Hông Bằng Tạ Đôi Trên Bóng Tập
Mông
Ngực
Vai sau
Đùi sau
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ tam đầu
Pullover Bằng Tạ Đôi Trên Bóng Tập
Ngực
Vai sau
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ tam đầu
Pullover Bằng Tạ Đôi Trên Sàn
Ngực
Vai sau
Cơ lưng xô
Cơ tam đầu
Tạ tập kéo tay thẳng qua đầu
Ngực
Vai sau
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ tam đầu
Tạ tập kéo tay thẳng qua đầu
Ngực
Vai sau
Cơ lưng xô
Cơ tam đầu
Đứng Tay
Cơ tam đầu
Vai trước
Vai giữa
Cơ lưng xô
Ngực
Chống Đẩy Bằng Tay
Cơ tam đầu
Vai trước
Vai giữa
Ngực
Cơ lưng xô
Đẩy Người Lên Bằng Tay
Cơ tam đầu
Ngực
Cơ lưng xô
Press Military Một Tay Ra Bên Với Tạ Kettlebell
Vai trước
Vai giữa
Ngực
Cơ lưng xô
Cơ tam đầu
Kéo Vai Sau Máy
Ngực
Vai sau
Cơ lưng xô
Cơ tam đầu
**Máy Ghế Chống Đẩy**
Cơ tam đầu
Vai trước
Cơ lưng xô
Cơ thang
Ngực
**Máy Ghế Chống Đẩy**
Cơ tam đầu
Vai trước
Cơ lưng xô
Cơ thang
Ngực
Gập Bụng Bóng Y Tế
Cơ bụng
Đùi trong
Vai sau
Cơ liên sườn
Đùi trước
Cơ lưng xô
Nghiêng Xương Chậu Sang Cầu Vồng
Mông
Đùi sau
Cơ lưng xô
Nâng tay plank
Cơ bụng
Cơ lưng xô