Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị
Bản đồ cơ bắp
Nhấn vào một nhóm cơ để lọc
Lọc theo:
Cơ liên sườn
Tư Thế Yoga Xoắn Cột Sống Nằm Ngửa
Mông
Cơ liên sườn
Mông nhỡ
Đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Nâng Hông Xoay
Mông
Cơ liên sườn
Đùi sau
Trọng lượng cơ thể
Ngồi Xoay
Cơ bụng
Cơ liên sườn
Trọng lượng cơ thể
Gập Bụng Xoay
Cơ liên sườn
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Gập Bụng Xoay
Cơ liên sườn
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Gập Bụng Xoay
Cơ liên sườn
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Nằm Xoay Người Có Tạ
Cơ liên sườn
Bóng thăng bằng
Nâng Tạ Xoay Người Nga
Cơ liên sườn
Cơ bụng
Đùi trước
Có tạ
Nâng Tạ Xoay Người Nga
Cơ liên sườn
Cơ bụng
Có tạ
Nâng Tạ Gập Người Nghiêng
Cơ liên sườn
Có tạ
Xoay Thân Có Tạ Đứng
Cơ liên sườn
Cơ bụng
Có tạ
Gập Bụng Xoay Có Tạ
Cơ bụng
Cơ liên sườn
Mông
Đùi trước
Mông nhỡ
Có tạ
Lăn Bánh Xoay
Cơ bụng
Cơ liên sườn
Đùi trong
Vai sau
Cơ lưng xô
Ngực
Đùi trước
Mông nhỡ
Con lăn bánh xe
Cây Lau Kính
Cơ liên sườn
Trọng lượng cơ thể
Sit-up 3/4
Cơ bụng
Cơ liên sườn
Trọng lượng cơ thể
Crunch với con lăn bụng
Cơ bụng
Cơ liên sườn
Trọng lượng cơ thể
Nâng chân nằm sàn luân phiên
Cơ bụng
Đùi trong
Cơ liên sườn
Đùi trước
Mông nhỡ
Trọng lượng cơ thể
Đung đưa tay treo với chân thẳng
Cơ bụng
Cơ liên sườn
Đùi trong
Đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Bài tập gập bụng có hỗ trợ
Cơ bụng
Cơ liên sườn
Máy hỗ trợ
Gập Bụng Trên Bóng
Cơ bụng
Cơ liên sườn
Đùi trước
Mông nhỡ
Bóng thăng bằng
Sit-up nghiêng xuống với dây chống
Cơ bụng
Cơ liên sườn
Đùi trước
Dây
Gập bụng quỳ gối với dây kháng lực
Cơ bụng
Cơ liên sườn
Dây
Kéo dây một tay quỳ gối với dây kháng lực
Cơ lưng xô
Vai sau
Cơ thang
Cơ liên sườn
Ngực
Dây
Kéo ngồi xoay một tay với dây
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Cơ liên sườn
Ngực
Dây