Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị

Bản đồ cơ bắp

Nhấn vào một nhóm cơ để lọc

Lọc theo: Cơ thang

Kéo Tạ T-Bar Bằng Máy

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Máy đòn bẩy

Kéo Tạ T-Bar Bằng Máy

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Máy đòn bẩy

Kéo Đòn Tay Một Bên

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Máy đòn bẩy

Kéo Người Ngồi Tư Thế Thấp

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Máy cáp

Chèo Sàn Với Đầu Gối Gập Nằm

Cơ lưng xô

Cơ thang

Trọng lượng cơ thể

Gập Cổ Nằm Ngửa

Cơ thang

Có tạ

Chèo Tay Sau Delta Nằm Ngửa

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Tạ tay

Nâng Đầu Nghiêng Nằm Ngửa

Cơ thang

Có tạ

Đập Bóng Y Tế Qua Đầu

Cơ lưng xô

Cơ thang

Vai trước

Ngực

Cơ bụng

Bóng tạ

Kéo Giãn Cổ Sang Bên

Cơ thang

Trọng lượng cơ thể

Hàng một tay nghiêng người

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Tạ tay

Chèo một tay

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Tạ tay

Hàng Dọc Bent Over Với Xoay Lòng Bàn Tay

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Tạ tay

Chèo nhịp

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Trọng lượng cơ thể

Chèo Người Gập Ngửa Tay Ngược

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Tạ đòn

Chèo Ghế Nghiêng Hai Tay Ngược

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Tạ đòn

Hít Xà Tay Ngược

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Trọng lượng cơ thể

Hàng Đẩy Ngồi Lưng Thẳng Tay Ngược

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Máy cáp

Kéo Dây Ngồi

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Máy cáp

Chống Vai

Cơ thang

Ngực

Trọng lượng cơ thể

Chống Vai

Cơ thang

Ngực

Trọng lượng cơ thể

Kéo Người Bằng Vai

Cơ thang

Cơ lưng xô

Trọng lượng cơ thể

Kéo Giãn Bắp Chân Ngồi

Bắp chân

Cơ thang

Cơ ống chân

Trọng lượng cơ thể

Gập Cổ Ngồi

Cơ thang

Có tạ