Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị

Bản đồ cơ bắp

Nhấn vào một nhóm cơ để lọc

Lọc theo: Lưng

Trao đổi chạng vậy ngược

Cơ lưng xô

Cơ liên sườn

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Trọng lượng cơ thể

Kéo Ngang Chéo

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Cơ thang

Máy cáp

Nhún vai nghiêng

Cơ thang

Tạ tay

Diamond Press

Lưng dưới

Ngực

Vai trước

Trọng lượng cơ thể

Chèo Ngược Với Tạ Điều

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Tạ tay

Chèo Với Tạ Điều Nghiêng Người

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Tạ tay

Chèo Với Tạ Điều Nghiêng Người

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Tạ tay

Dumbbell Decline Shrug

Cơ thang

Tạ tay

Dumbbell External Rotation

Cơ lưng xô

Tạ tay

Kéo tạ đơn hai tay tư thế búa trên ghế nghiêng

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Tạ tay

Kéo tạ đơn hai tay tư thế búa trên ghế nghiêng

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Tạ tay

Kéo Tạ Trên Ghế Nghiêng

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Tạ tay

Kéo Tạ Trên Ghế Nghiêng

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Tạ đòn

Shrug Tạ Trên Ghế Nghiêng

Cơ thang

Tạ tay

Shrug Tạ Trên Ghế Nghiêng

Cơ thang

Tạ tay

Nâng Tạ Hình Chữ Y Trên Ghế Nghiêng

Vai sau

Ngực

Cơ thang

Tạ tay

Kéo Tạ Đơn Một Tay Khom Người

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Tạ tay

Snatch Tạ Đơn Một Tay

Vai trước

Lưng dưới

Mông

Đùi trước

Đùi trong

Vai giữa

Bắp chân

Ngực

Cơ tam đầu

Tạ tay

Kéo Tạ Chào Nghiêng Người Với Xoay Lòng Bàn Tay

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Tạ tay

Chèo Vai Sau Bằng Tạ Đôi

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Tạ tay

Hàng Nghiêng Ngược Tay Với Tạ Đơn

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Tạ tay

Hàng Ngược Tay Với Tạ Đơn

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Tạ tay

Nhún Vai Tạ Đơn

Cơ thang

Tạ tay

Nhún Vai Tạ Đĩa

Cơ thang

Tạ tay