Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị

Bản đồ cơ bắp

Nhấn vào một nhóm cơ để lọc

Lọc theo: Ngực

Superman Push-up

Ngực

Cơ bụng

Cơ lưng xô

Đùi trước

Mông nhỡ

Trọng lượng cơ thể

Hít đất treo

Ngực

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai trước

Cơ tam đầu

Trọng lượng cơ thể

Chống ngực treo

Ngực

Vai trước

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ tam đầu

Dây treo (TRX)

Vỗ cánh treo

Ngực

Cơ nhị đầu

Vai trước

Dây treo (TRX)

Dip Ngực Tự Hỗ Trợ Bằng Dây Treo

Ngực

Vai trước

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ tam đầu

Dây treo (TRX)

Svend Press Có Tạ

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Có tạ

Dip Ngực Tay Rộng Trên Xà Đơn Song Song Cao

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Trọng lượng cơ thể

Chống Đẩy Tay Rộng

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Trọng lượng cơ thể

Chống Đẩy Tay Rộng

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Trọng lượng cơ thể

Kéo xà Archer

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Trọng lượng cơ thể

Arnold Press

Vai trước

Vai giữa

Ngực

Cơ tam đầu

Tạ tay

Bài tập nhúng tay có hỗ trợ

Cơ tam đầu

Vai trước

Cơ lưng xô

Cơ thang

Ngực

Máy đòn bẩy

Hít Đất Trên Xà Có Hỗ Trợ Dây

Cơ tam đầu

Vai trước

Cơ lưng xô

Cơ thang

Ngực

Dây

Đẩy Vai Sau Gáy Với Dây

Vai trước

Vai giữa

Ngực

Cơ thang

Cơ tam đầu

Dây

Nâng Tay Sau Gập Người Với Dây

Vai trước

Vai giữa

Ngực

Cơ thang

Dây

Kéo Hàng Gập Người Với Dây

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Dây

Sit-up nghiêng xuống với dây chống

Cơ bụng

Đùi trước

Ngực

Mông nhỡ

Dây

Nâng tay trước sang bên với dây chống

Vai trước

Vai giữa

Ngực

Cơ thang

Dây

Nâng tay trước sang bên với dây chống

Vai trước

Vai giữa

Ngực

Cơ thang

Dây

Nâng tay trước với dây chống

Vai trước

Vai giữa

Ngực

Dây

Kéo dây một tay quỳ gối với dây kháng lực

Cơ lưng xô

Vai sau

Cơ thang

Cơ liên sườn

Ngực

Dây

Nâng tay ngang với dây

Vai giữa

Vai trước

Ngực

Dây

Kéo ngồi xoay một tay với dây

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Cơ liên sườn

Ngực

Dây

Đẩy vai một tay với dây

Vai trước

Vai giữa

Ngực

Cơ tam đầu

Dây