Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị
Bản đồ cơ bắp
Nhấn vào một nhóm cơ để lọc
Cuộn tay tạ đơn bắp tay thay phiên
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Tạ tay
Cuộn Tạ Đơn Luân Phiên Nhị Đầu Cánh Tay
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Tạ tay
Cuộn Tạ Đơn Hammer Ngồi Luân Phiên
Tạ tay
Đẩy Tạ Đơn Qua Đầu Luân Phiên
Vai trước
Vai giữa
Ngực
Cơ tam đầu
Tạ tay
Đẩy Tạ Đơn Qua Đầu Luân Phiên
Vai trước
Vai giữa
Ngực
Cơ tam đầu
Tạ tay
Đẩy Tạ Đơn Sang Hai Bên Luân Phiên
Vai trước
Vai giữa
Cơ tam đầu
Tạ tay
Đẩy Tạ Đơn Trên Sàn Luân Phiên
Tạ tay
Đẩy Tạ Đơn Arnold
Vai trước
Vai giữa
Ngực
Cơ tam đầu
Tạ tay
Đẩy Tạ Đơn Arnold
Vai trước
Vai giữa
Ngực
Cơ tam đầu
Tạ tay
Đẩy Tạ Đơn Arnold
Vai trước
Vai giữa
Ngực
Tạ tay
Kéo Tạ Đơn Vòng Qua Đầu
Ngực
Cơ lưng xô
Tạ tay
Squat Sumo Cầm Tạ Đơn Dọc
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Mông nhỡ
Tạ tay
Squat Sumo Cầm Tạ Đơn Dọc
Mông nhỡ
Đùi trước
Đùi trong
Tạ tay
Cuộn Ngón Tay Tạ Đơn Sau Lưng
Tạ tay
Cuộn Ngón Tay Tạ Đơn Sau Lưng
Tạ tay
Đẩy Tạ Điều Nằm Ghế
Ngực
Vai trước
Cơ tam đầu
Tạ tay
Đẩy Tạ Điều Nằm Ghế
Ngực
Vai trước
Cơ tam đầu
Tạ tay
Đẩy Tạ Điều Nằm Ghế
Ngực
Vai trước
Cơ tam đầu
Tạ tay
Đẩy Tạ Điều Ngồi Ghế
Vai trước
Vai giữa
Ngực
Tạ tay
Ngồi Xổ Với Tạ Điều Tại Ghế
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Tạ tay
Ngồi Xổ Với Tạ Điều Tại Ghế
Tạ tay
Chèo Ngược Với Tạ Điều
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Tạ tay
Chèo Với Tạ Điều Nghiêng Người
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Ngực
Tạ tay
Chèo Với Tạ Điều Nghiêng Người
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Tạ tay