Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị

Chống đẩy nghiêng

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Trọng lượng cơ thể

Chống đẩy nghiêng

Trọng lượng cơ thể

Chống đẩy nghiêng tường

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Trọng lượng cơ thể

Gõ vai nghiêng

Trọng lượng cơ thể

Nhún vai nghiêng

Cơ thang

Tạ tay

Gập bụng nghiêng

Cơ bụng

Đùi trước

Mông nhỡ

Trọng lượng cơ thể

Duỗi cơ tam đầu nghiêng

Cơ tam đầu

Tạ tay

Chống đẩy sâu

Ngực

Cơ nhị đầu

Vai trước

Cơ tam đầu

Tạ tay

Chống đẩy sâu

Tạ tay

Lunge chéo

Trọng lượng cơ thể

Diamond Press

Lưng dưới

Ngực

Vai trước

Trọng lượng cơ thể

Hít đất kim cương

Cơ tam đầu

Vai trước

Ngực

Trọng lượng cơ thể

Hít đất kim cương

Cơ tam đầu

Cơ nhị đầu

Vai trước

Ngực

Trọng lượng cơ thể

Hít đất kim cương

Trọng lượng cơ thể

Dip sàn với ghế

Ngực

Vai trước

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ tam đầu

Trọng lượng cơ thể

Dip sàn với ghế

Ngực

Cơ tam đầu

Vai trước

Cơ lưng xô

Cơ thang

Trọng lượng cơ thể

Dip giữa hai ghế

Ngực

Cơ tam đầu

Vai trước

Cơ lưng xô

Cơ thang

Trọng lượng cơ thể

Nâng bắp chân lừa

Bắp chân

Trọng lượng cơ thể

Nâng bắp chân lừa

Bắp chân

Trọng lượng cơ thể

Squat nhảy đôi

Trọng lượng cơ thể

Kéo giãn cơ đùi trước ngả lưng đôi

Trọng lượng cơ thể

Duỗi hai chân

Trọng lượng cơ thể

Chó hướng xuống

Trọng lượng cơ thể

Ép ngực tạ đơn thay phiên

Ngực

Vai sau

Cơ tam đầu

Tạ tay