Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị

Bản đồ cơ bắp

Nhấn vào một nhóm cơ để lọc

Lọc theo: Cơ nhị đầu

Kéo dây hẹp tay với dây chống

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Dây

Kéo dây về phía mặt

Vai sau

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai giữa

Cơ thang

Dây

Dang tay cao với dây kháng lực

Ngực

Cơ nhị đầu

Vai trước

Dây

Kéo xô ngực quỳ gối với dây kháng lực

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Cơ thang

Dây

Kéo dây một tay quỳ gối với dây kháng lực

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Cơ thang

Dây

Bay ngực thấp với dây

Ngực

Cơ nhị đầu

Vai trước

Dây

Kéo cao nắm hẹp với dây

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Dây

Kéo cao nắm hẹp với dây

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Dây

Kéo ngồi xoay một tay với dây

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Cơ liên sườn

Ngực

Dây

Kéo ngồi xoay một tay với dây

Cơ lưng xô

Cơ liên sườn

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Dây

Kéo tay vai sau với dây kháng lực

Vai sau

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai giữa

Cơ thang

Dây

Kéo tay ngồi với dây kháng lực

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Dây

Kéo tay ngồi với dây kháng lực

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Dây

Bài tập Band Standing Hammer Curl

Cẳng tay

Cơ nhị đầu

Dây

Bài tập Band Standing Rear Delt Row

Vai sau

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai giữa

Cơ thang

Dây

Bài tập Band Standing Rear Delt Row

Vai sau

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai giữa

Cơ thang

Dây

Bài tập Band Standing Single Arm Twist Row

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Dây

Bài tập Band Straight-Back Seated Row

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Dây

Bài tập Band Straight-Back Seated Row

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Dây

Kéo thẳng đứng với dây kháng lực

Vai giữa

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai trước

Ngực

Cơ thang

Dây

Kéo Xuống Bên với Bar

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Cơ thang

Máy cáp

Kéo Cánh Tay Gập Người với Barbell

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Tạ đòn

Kéo Cánh Tay Gập Người với Barbell

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Tạ đòn

Nâng Vai Sau Trên Ghế Dốc Với Tạ Đòn

Vai trước

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai giữa

Vai sau

Ngực

Tạ đòn