Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị

Bản đồ cơ bắp

Nhấn vào một nhóm cơ để lọc

Lọc theo: Cẳng tay

Hàng Đẩy Ngồi Lưng Thẳng Tay Ngược

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Máy cáp

Hít Đất Ngược

Cơ tam đầu

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai trước

Ngực

Trọng lượng cơ thể

Kéo Dây Ngồi

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Máy cáp

Cuộn Tập Trung Nắm Hẹp Ngồi

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Tạ đòn

Cuộn Tay Ngồi

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Tạ đòn EZ

Kéo Cao Ngồi

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Ngực

Cơ thang

Máy cáp

Cuốn Bắp Tay Ngồi Trên Ghế Tập

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Tạ tay

Hàng động tác ngồi

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Máy cáp

Hàng động tác ngồi với khăn

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Trọng lượng cơ thể

Kéo Tay Naga Ngồi

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Máy cáp

Hít xà grip vai

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Cơ thang

Trọng lượng cơ thể

Chạm vai

Cơ liên sườn

Ngực

Cơ bụng

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai trước

Cơ tam đầu

Trọng lượng cơ thể

Hít Đất Một Tay

Ngực

Cơ tam đầu

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai trước

Trọng lượng cơ thể

Deadlift Một Chân Kết Hợp Nâng Đầu Gối

Vai trước

Lưng dưới

Mông

Đùi trước

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Đùi sau

Ngực

Trọng lượng cơ thể

Smith Kéo Nghiêng Nắm Hẹp Supinate

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Máy Smith

Smith Kéo Nghiêng

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Máy Smith

Kéo Ngang Hẹp Máy Smith

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Máy Smith

Kéo Vai Sau Máy Smith

Vai sau

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai giữa

Cơ thang

Máy Smith

Chèo Tay Đơn trên Máy Smith

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Máy Smith

Chèo Thẳng Đứng trên Máy Smith

Vai giữa

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai trước

Vai sau

Ngực

Cơ thang

Máy Smith

Chèo Thẳng Đứng trên Máy Smith

Vai giữa

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai trước

Vai sau

Ngực

Cơ thang

Máy Smith

Cuộn Tạ Đứng Cơ Bắp Tay Trước

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Tạ tay

Cuộn Tạ Tập Trung Đứng

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Tạ tay

Cuốn tay tập trung một tay đứng

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Tạ tay