Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị

Bản đồ cơ bắp

Nhấn vào một nhóm cơ để lọc

Lọc theo: Cơ liên sườn

Gập Bụng Xoay Đạp Xe

Cơ liên sườn

Cơ bụng

Mông

Đùi trước

Trọng lượng cơ thể

Pallof Press Ngang Với Cáp

Cơ liên sườn

Máy cáp

Xoay Người Ngồi Trên Sàn Với Cáp

Cơ liên sườn

Cơ bụng

Máy cáp

Gập Người Sang Bên Bằng Cáp

Cơ liên sườn

Máy cáp

Nâng Đứng Dây Cáp

Cơ liên sườn

Vai sau

Cơ lưng xô

Ngực

Máy cáp

Xoay Người Cáp

Cơ liên sườn

Cơ bụng

Mông nhỡ

Máy cáp

Xoay Người Cáp

Cơ liên sườn

Đùi trong

Mông nhỡ

Cơ bụng

Máy cáp

Xoay Người Cáp

Cơ liên sườn

Đùi trong

Mông nhỡ

Cơ bụng

Máy cáp

Xoay Người Cáp

Cơ liên sườn

Đùi trong

Mông nhỡ

Cơ bụng

Máy cáp

Xoay Người Cáp

Cơ liên sườn

Cơ bụng

Máy cáp

Trao đổi chạng vậy ngược

Cơ lưng xô

Cơ liên sườn

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Trọng lượng cơ thể

Chạm ngón chân xoắn cua

Mông

Đùi sau

Cơ liên sườn

Cơ bụng

Đùi trong

Vai sau

Đùi trước

Mông nhỡ

Cơ tam đầu

Trọng lượng cơ thể

Nghiêng Người Sang Bên Tạ Đơn

Cơ liên sườn

Tạ tay

Nghiêng Người Sang Bên Tạ Đơn

Cơ liên sườn

Cơ bụng

Tạ tay

Giáng tạ sang một bên

Mông nhỡ

Cơ liên sườn

Tạ tay

Giáng tạ sang một bên chân gập

Cơ liên sườn

Tạ tay

Tạ tập ngồi dậy xoay người tay thẳng

Cơ liên sườn

Cơ bụng

Tạ tay

Xoay Người Bằng Tạ Đơn Chân Thẳng

Cơ liên sườn

Cơ bụng

Đùi trước

Tạ tay

Gập Bụng Side Plank Khuỷu Tay Chạm Gối

Mông

Mông nhỡ

Cơ liên sườn

Đùi trước

Cơ bụng

Đùi trong

Trọng lượng cơ thể

Ngồi Gập Bụng Khuỷu Tay Chạm Gối

Cơ liên sườn

Cơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Plank Trước Xoắn

Cơ liên sườn

Cơ bụng

Vai trước

Mông

Mông nhỡ

Ngực

Trọng lượng cơ thể

Half Wipers

Cơ liên sườn

Trọng lượng cơ thể

Con Sâu

Vai trước

Cơ liên sườn

Cơ bụng

Cơ tam đầu

Đùi trong

Mông

Đùi sau

Ngực

Đùi trước

Cơ thang

Cẳng tay

Trọng lượng cơ thể

Gập Bụng Xoay Nghiêng Trên Mặt Phẳng Nghiêng

Cơ bụng

Cơ liên sườn

Đùi trong

Đùi trước

Mông nhỡ

Trọng lượng cơ thể